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Yoga para niños en casa
Posturas de yoga para niños, imprimibles
A mi hija le encanta el yoga. Le encanta el reto de contorsionar su cuerpo en las distintas posturas, sintiéndose fuerte y en control mientras se mueve. Soy una gran creyente en los beneficios del yoga para los niños, no sólo para la fuerza física, la flexibilidad y la coordinación, sino también como una herramienta para controlar el estrés y la ansiedad. Los seguidores de la serie de post de Big Emotions estarán familiarizados con nuestros carteles imprimibles de Yoga para niños, me ha encantado escuchar a tantos padres y profesores que lo utilizan con sus hijos en sus casas y aulas.
Otra gran fuente de inspiración de yoga para niños es Youtube. Pero hay tantos vídeos en YT y no todos son buenos. Así que hace poco pasé (demasiadas) horas buscando entre cientos de vídeos de yoga para niños para recopilar una colección que espero que os resulte muy útil.
A continuación, he dividido la colección en dos grupos de edad: niños pequeños (de preescolar a cuarto grado) y niños mayores (de quinto grado a adolescentes). Cada grupo de edad está dividido en videos rápidos – perfectos para romper el cerebro en el aula – y sesiones más largas que generalmente duran más de 12 minutos.
Adho mukha svanasana
Una persona que domina la práctica del yoga se llama yogui, y los niños tienen un potencial natural para ser yoguis. Sus cuerpos en desarrollo son flexibles, están acostumbrados a estar invertidos (boca abajo) y están entusiasmados y abiertos a probar y experimentar cosas nuevas.
Mucha gente piensa que el yoga significa retorcer el cuerpo en posiciones imposibles, pero eso no podría estar más lejos de la realidad. El yoga puede ser difícil, pero también puede ser muy sencillo. Aunque las posturas de yoga tienen nombres tradicionales en sánscrito -que pueden ser divertidos para que los niños los aprendan-, también pueden describirse en términos sencillos, como la “postura del bebé feliz”. Cuando se describen de esta manera, es fácil ver cómo el yoga es accesible para todos, incluso para los niños.
En sánscrito, la palabra yoga se traduce como “unión”, lo que significa la unión de la mente y el cuerpo. Significa dejar que todos los pensamientos y sentimientos se asienten y tratar de estar presente tanto física como mentalmente. La práctica del yoga es una combinación de posturas, llamadas asanas en sánscrito, y ejercicios de respiración destinados a calmar el cuerpo, llamados pranayama.
30:04¡ayoga infantil espeluznante para halloween! club de yoga (semana 63) | cosmic …cosmic kids yogayoutube – 2 weeks ago
Con la cara hacia abajo y las piernas hacia atrás, haz equilibrio sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies. Manteniendo los brazos rectos y la espalda larga y plana, simula ser un caimán flotando sobre el agua. Esto también puede servir para los codos.
Siéntate en tu silla, con los dos pies en el suelo, un poco separados. Levanta los brazos por encima de la cabeza y junta las palmas. Estira lentamente la parte superior del cuerpo hacia un lado, vuelve al centro y luego al otro lado.
Siéntese hacia delante y con la cabeza alta en la silla, con los dos pies apoyados en el suelo, y rodee con la pierna izquierda la derecha. A continuación, dobla los dos brazos hacia delante y envuelve el brazo derecho con el izquierdo. Repita la operación en el otro lado.
Colóquese de frente a la silla y apoye las palmas de las manos en el asiento. Retroceda lentamente para que sus brazos queden estirados frente a usted. Endereza la columna vertebral, asegurándote de que las piernas están separadas a la anchura de la cadera y mira hacia abajo entre las piernas. Un adulto puede ayudar a mantener la estabilidad de la silla sujetándola.
Yoga para niños y padres
Practicar y modelar los movimientos. Como en cualquier actividad, el animador debe practicar los movimientos y las actividades con antelación. Recuerde que todos somos “aprendices” y que no hay ninguna postura de yoga perfecta. Cuando sea apropiado, también se anima a los profesores a que compartan sus propias limitaciones con los alumnos como forma de demostrar la naturaleza inclusiva del yoga.
Anima a los alumnos a explorar cómo se mueve su cuerpo y a moverlo sólo de la manera en que se sienta bien y cómodo. Intenta encontrar varias modificaciones para determinar la variación correcta de la postura que se adapte a su cuerpo. Si la postura invoca cualquier sensación de dolor o incomodidad significativa, anima al alumno a detener la postura por completo.
¡Diviértete! La intención es que sea sencilla y divertida. Utiliza tu imaginación. Anima a los alumnos a explorar los movimientos de su cuerpo y a conectar con los sentimientos de alegría asociados a la actividad física y a la conciencia de la respiración.Para más actividades e ideas como ésta, asegúrate de suscribirte a nuestras noticias y actualizaciones. Y si te gusta lo que ves, por favor, dona para apoyar nuestro trabajo creando más formas de ayudar a construir un futuro más saludable para los niños.RecursosRecursos de bienestar y salud socio-emocional (Breathe for Change)Secuencia de yoga a distancia (Michelle Auld: Brooklyn Center Community Schools)Yoga Ed Library – YouTube (Yoga Ed)Cosmic Kids Yoga – YouTube (Cosmic Kids)imHealthy Mental Health Lessons (Michael Phelps Foundation)
