Yoga para estreñimiento

Yoga para el estreñimiento en el embarazo

Hay muchas cosas que pueden causar estreñimiento: una mala alimentación (especialmente no consumir suficiente fibra y líquidos), el estrés y los viajes.    Ciertos medicamentos y afecciones digestivas, como la diabetes, también pueden impedir que el colon absorba suficiente agua de los alimentos que ingiere para poder eliminarlos fácilmente.

Beber más agua y añadir alimentos ricos en fibra a la dieta puede aliviar el estreñimiento, pero también el movimiento. La actividad física estimula los músculos del intestino para que puedan mover los desechos más fácilmente. El yoga tiene un beneficio adicional cuando se trata de aliviar el estreñimiento: Ciertas posturas de yoga -en particular, los giros y las posturas que ejercen presión sobre el abdomen- masajean suavemente el tracto digestivo, animándolo a mover las heces. De hecho, un estudio de 2015 descubrió que el yoga puede aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable, que a menudo incluye episodios de estreñimiento.

Ardha Pawanmuktasana es una postura de yoga que ayuda con el estreñimiento porque comprime el colon ascendente en el lado derecho y el colon descendente en el izquierdo, estimulando los nervios para ayudar a la eliminación.

Yoga para hacer caca inmediatamente

Cómo hacerlo: Siéntate con las piernas cruzadas sobre una manta, o sobre un bloque de yoga, de modo que tus caderas estén más altas que tus rodillas (A). A continuación, programa un temporizador para cinco minutos y relájate (B). “Concéntrate en tu respiración”, dice Lyons. “Aparta tu atención de cualquier pensamiento que surja, y sigue llevando tu atención de vuelta a tu respiración”. En otras palabras, intenta no pensar en el hecho de que has estado estreñido durante los últimos tres días.Por qué funciona: “Todos hemos oído hablar de la respuesta de lucha o huida”, dice Lyons. “Y si bien es útil en situaciones verdaderamente peligrosas -como, por ejemplo, si un oso se dirige hacia ti-, causa estragos en nuestros sistemas cuando se produce en nuestra vida cotidiana… Cuando estás tenso y estresado, te pareces a una bola tensa y nerviosa. Será prácticamente imposible tener una eliminación saludable en ese estado”. Esta postura de yoga puede ayudarte.

Cómo hacerla: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas (A). Flexiona las caderas para doblarlas hacia delante, llevando el pecho hacia los muslos, doblando las rodillas si es necesario. Apila las caderas sobre los tobillos y deja que la nuca se relaje. (B). Deje caer los brazos hacia el suelo o agarre los bíceps opuestos para profundizar en la postura (C). Presiona las plantas de los pies sin agarrar los dedos, y reafirma las piernas (D). Respira profundamente 10 veces: “Esta postura calma el sistema nervioso y provoca una compresión en la zona del abdomen, lo que favorece la digestión”, dice Lyons.RELACIONADO: ¿Influye la caca en tu peso? (Tonifica, vence el estrés y siéntete bien con el nuevo DVD de Rodale With Yoga).

Yoga para estreñimiento

Yoga para el estreñimiento ramdev

Hacer caca es algo muy científico. Es una combinación de biología (nuestro bioma intestinal, el tracto intestinal, el colon, etc.), física (gravedad) y astronomía (¿entiendes?). Einstein hizo caca, Newton hizo caca, y ya sabes que Neil Degrasse Tyson ha lanzado unas cuantas lanzaderas de culo en su día.

El término científico para las posiciones de caca es “posturas de defecación”. Aunque se debate popularmente -e incluso se experimenta- entre tus amigos en una fiesta de fraternidad, los científicos han identificado sólo dos posturas para defecar: sentado y en cuclillas.

La “postura de defecación sentada” es aquella en la que las rodillas y las caderas de la persona están alineadas formando un ángulo de 90 grados. Mientras lees esto, es probable que estés sentado, e incluso puede que estés en dicha postura de defecación sentada. Recordatorio para desinfectar el teléfono.

El inodoro en cuclillas es común en los países asiáticos y de Oriente Medio. En realidad, la taza del váter está empotrada en el suelo y suele haber indicaciones de dónde poner los pies a ambos lados de la taza. Las instrucciones de uso son las siguientes:

Yoga para el estreñimiento y las almorranas

Una buena caca puede ayudarte a empezar el día con buena nota. Pero, por desgracia, muchos de nosotros no tenemos ese placer debido al estreñimiento o a otros problemas intestinales. El estreñimiento puede deberse a múltiples razones, como una dieta baja en fibra, la deshidratación y la falta de actividad física.

La mayoría de nosotros puede acabar tomando pastillas o algún tipo de churan para conseguir un alivio instantáneo del estreñimiento. Pero, francamente, es hora de encontrar una solución permanente a tu problema en lugar de confiar en medidas provisionales.

Póngase de pie sobre la esterilla con los pies juntos. Ahora mantén el tronco apretado, levanta ambos brazos por encima de la cabeza y con una inhalación inclínate hacia abajo. Exhala e intenta tocar los pies si es posible. Mantén esta postura durante 10 segundos y, con una inhalación, vuelve a subir y relájate. Repítelo de 7 a 10 veces y siente la presión.

Párate derecho. Con una inhalación, agáchate lentamente y ponte a cuatro patas de forma que formes una “V” invertida. Mantenga las manos alineadas con los hombros y los pies deben estar separados a la anchura de las caderas. Presiona las palmas de las manos en el suelo y dobla un poco las rodillas. Mantén esta postura durante 10 respiraciones profundas. Repítala de 7 a 10 veces.