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Yoga antes y despues
flexibilidad antes y después
Aunque lo ideal es hacer yoga a primera hora de la mañana y con el estómago vacío, teniendo en cuenta el ajetreado estilo de vida actual, la gente tiene que hacer hueco a su ejercicio y a la práctica del yoga siempre que encuentra tiempo. Por lo tanto, comer los alimentos adecuados antes y después del yoga es crucial para su éxito; también cuándo comer.
Aunque hay que evitar las comidas pesadas, en caso de que se produzcan, hay que dejar pasar de 3 a 4 horas antes de empezar la práctica de yoga; de 1 a 2 horas después de una comida ligera y de 30 a 45 minutos después de tomar zumos, frutas frescas, etc. y 15 minutos después de beber agua. Si el yoga se realiza por la mañana, poco después de levantarse, es preferible hacerlo con el estómago vacío.
Sin embargo, si la práctica se inicia una o dos horas después de despertarse, hay que tener en cuenta el ritmo metabólico y las necesidades alimentarias. Puede ser aconsejable tomar alimentos fáciles de digerir, como frutas frescas (los plátanos son una gran fuente de potasio) o zumos, al menos 45 minutos antes de la práctica. En el caso de un metabolismo rápido o de un viaje largo y bastante agotador para llegar (en transporte público o conduciendo el propio coche) también se pueden considerar los frutos secos o incluso un tentempié ligero (alimentos de liberación lenta de energía como los productos lácteos, los cereales), ya que la sensación de hambre distraerá durante la práctica y el cuerpo puede no tener suficiente energía para realizar las asanas con eficacia.
crossfit antes y después
A diferencia de otros tipos de ejercicios, el yoga puede no necesitar los llamados calentamientos, pero sí necesita que se sigan ciertas prácticas para obtener los máximos beneficios de la rutina de yoga. No sólo debes seguir las instrucciones diligentemente, las cosas que hagas antes y después del yoga también harán que tu práctica de yoga sea más cómoda.
El yoga debe hacerse con el estómago vacío o ligero. Antes de ir a tu clase de yoga, asegúrate de que tu estómago y tus intestinos están vacíos. No comas nada pesado menos de tres horas antes de la práctica de yoga; sin embargo, un poco de fruta hasta una hora antes de la práctica sigue siendo aceptable. Practicar con el estómago lleno te hará sentir incómodo.
Bebe mucha agua durante todo el día previo a la clase de yoga. Sin embargo, no intentes beber mucha agua justo antes de la clase. Llenar el estómago y la vejiga justo antes de ejercitar los órganos internos puede ser incómodo y a veces incluso provocar náuseas.
Tu ropa debe poder estirarse pero no ser demasiado holgada ni fluida. Quítate cualquier joya suelta ya que puede hacerte sentir incómodo. Si tienes el pelo largo, es mejor que lo recojas bien. Ve descalza; pero también puedes llevar calcetines de yoga.
yin yoga
A menudo he oído a los profesores de yoga hablar de que el yoga consiste en aprender a equilibrar la mente y el cuerpo, en encontrar la paz y la estabilidad interiores. Si sigues esa lógica, parece que comer con atención y salud debería ser un componente importante del yoga, pero me parece que apenas se le da importancia.
Aunque tengo una práctica regular de yoga, a menudo me encuentro cogiendo comida para llevar, comiendo rápidamente sobre la marcha, o masticando en mi escritorio mientras hago varias cosas a la vez y envío correos electrónicos. Y aunque espero con ansias mi práctica, no pienso lo suficiente en lo que realmente estoy poniendo en mi cuerpo antes y después de mi práctica.
“Lo bonito de la práctica del yoga es que nos ayuda a conectar con nuestro cuerpo”, dice Kara Lydon, dietista titulada, profesora de yoga y autora de Nourish Your Namaste: Cómo la nutrición y el yoga pueden favorecer la digestión, la inmunidad, la energía y la relajación. “Practica escuchando a tu cuerpo antes y después de la clase de yoga para determinar cuándo y qué comer. Tu cuerpo guarda toda la sabiduría para ayudarte a comer intuitivamente, sólo tienes que crear el espacio para escuchar.”
transformación corporal del yoga en la mujer
Durante años, me he centrado en el uso de peso y el entrenamiento de intervalo para construir la fuerza y el músculo, mientras que la tonificación de mi cuerpo, pero siempre me he preguntado si el yoga era la pieza del rompecabezas que falta en mi rutina de fitness habitual.Después de todo, toneladas de celebridades juran por el uso de yoga para mantenerse en forma y sentirse relajado.Para ver si realmente estaba perdiendo, decidí experimentar mediante la adición de al menos 15 minutos de poses de yoga en mi rutina de ejercicios durante 30 días straightHere es lo que pasó cuando hice yoga todos los días durante un mes.
Aunque hay varios tipos de yoga, yo me limité a hacer Vinyasa yoga, que consiste en encadenar varias posturas sin parar y concentrarse en la respiración. Empecé tratando de mantener una serie de posturas durante 45 segundos cada una: la montaña, el árbol, el arco de pie, el triángulo, el camello, la cobra, el arco, la estocada lateral, la silla y el águila, y mis piernas estaban temblando cuando terminé. De entrada, me costó mucho trabajo y me sorprendió encontrarme empapado de sudor después de intentar estos movimientos. Nunca me había dado cuenta de lo agotador que puede ser el yoga.
