Yin yoga posturas
Yoga caliente
No es que haya nada malo en ello. De hecho, las prácticas de “flujo” del yoga que se centran en pasar de forma constante de una postura a otra son beneficiosas para aumentar la flexibilidad, el tono muscular y la movilidad.
El yin yoga, también conocido como yoga “taoísta”, implica secuencias que profundizan en los tejidos del cuerpo. Las posturas se mantienen a menudo durante mucho más tiempo que las posturas del hatha o las secuencias de fuerza, con el objetivo de acceder a los tejidos conectivos más profundos, así como de conectar con un estado más meditativo.
También es excelente para aumentar la movilidad, la circulación y regular el flujo de energía en todo el cuerpo, ya que muchas de estas posturas se dirigen a los canales de energía y a los meridianos de forma similar a la acupuntura.
Esta secuencia de yin yoga es excelente para los principiantes, ya que contiene instrucciones detalladas y fotos. También contiene aperturas para varias áreas del cuerpo como el pecho y las caderas, por lo que puedes tocar varios grupos musculares en una secuencia.
En esta secuencia, no sólo se explican las instrucciones de las posturas de la instructora Nancy Nelson con gran detalle, sino que también proporciona información de fondo sobre por qué las caderas son una zona tan importante para abrir en el yin yoga.
Posturas de yin yoga pdf
El Yin Yoga es un estilo de yoga de ritmo lento como ejercicio, que incorpora principios de la medicina tradicional china, con asanas (posturas) que se mantienen durante períodos más largos que en otros estilos. Para los principiantes, las asanas pueden mantenerse de 45 segundos a dos minutos; los practicantes más avanzados pueden permanecer en una asana durante cinco minutos o más. Las secuencias de posturas están pensadas para estimular los canales del cuerpo sutil conocidos como meridianos en la medicina china y como nadis en el hatha yoga.
Las posturas de Yin Yoga aplican una tensión moderada a los tejidos conectivos del cuerpo -tendones, fascias y ligamentos- con el objetivo de aumentar la circulación en las articulaciones y mejorar la flexibilidad. Se trata de un enfoque más meditativo del yoga, cuyos objetivos son la conciencia del silencio interior y la puesta en evidencia de una cualidad universal e interconectada.
El Yin Yoga fue fundado a finales de la década de 1970 por el experto en artes marciales y profesor de yoga Paulie Zink Yoga taoísta (Tao Yin). El Yin Yoga se enseña en toda América del Norte y Europa, impulsado por sus profesores Paul Grilley y Sarah Powers. Tal y como lo enseñan Grilley y Powers, no pretende ser una práctica completa en sí misma, sino un complemento a formas más activas de yoga y ejercicio. Sin embargo, el enfoque de Zink incluye toda la gama de yoga taoísta, tanto yin como convencional.
Vinyāsa
Comienza a cuatro patas. Sube el pie izquierdo entre las palmas de las manos y suelta la rodilla derecha hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera del muslo y la ingle. Levanta el torso en posición vertical y apoya las manos en la rodilla izquierda para mantener el equilibrio. Deja que el muslo derecho descienda hacia el suelo, estimulando los meridianos del estómago y el bazo en la parte delantera del muslo. También puedes sentir esta postura en la ingle de la pierna izquierda, estimulando los meridianos del riñón y del hígado. Puedes experimentar desafiando el tobillo y el tendón de Aquiles doblando la pierna delantera más profundamente. Una vez que hayas encontrado una posición que quieras explorar, permanece inmóvil durante 1-5 minutos. Repite la operación en el otro lado.
Túmbate boca abajo con las manos en el suelo delante y a los lados de los hombros, con los dedos apuntando hacia fuera en un ángulo de unos 45 grados. Cada cuerpo es diferente, por lo que tendrás que experimentar para encontrar la mejor colocación de las manos, la distancia que prefieras entre las piernas y la cantidad de compromiso o liberación de los músculos de la columna vertebral. En la Bhujangasana, a diferencia de la tradicional, está bien apoyar el peso en los brazos y liberar la columna vertebral. También puedes dejar que los hombros se muevan hacia arriba y hacia delante, a menos que sientas que el cuello está pinchado; esta postura se centra en arquear la parte inferior de la columna vertebral. Mantén la postura durante al menos un minuto, hasta llegar a los 5 minutos. La postura del sello estira la parte delantera del abdomen, estimulando suavemente el chakra Manipura, el plexo de los meridianos que controlan la digestión.
Tadasana
Esta secuencia está diseñada para nutrir y hacer circular el qi. Si esta energía está estancada (te sientes estresado, irritable y tu cuerpo se siente tenso, adolorido o dolorido), esta secuencia te ayudará a relajarte para que tu qi circule más libremente. Si tu qi es deficiente (tienes poca energía, voz débil, tendencia a resfriarte fácilmente y mala digestión), esta secuencia te ayudará a reconstruirlo.
Desde una posición sentada, junta las plantas de los pies y deslízalas hacia fuera, creando un espacio entre la pelvis y los talones. Inclínese suavemente hacia delante, permitiendo que la columna vertebral se redondee suavemente y que la cabeza caiga hacia los pies. Puede apoyar los codos en el suelo con la cabeza entre las manos, o colocar un cojín en los pies para apoyar la cabeza. Si doblarse hacia delante le resulta difícil, siéntese sobre una manta doblada. Mantenga la postura durante 3-5 minutos.
Túmbese boca abajo y coloque los codos bajo los hombros. Deje que su peso descanse en los antebrazos. Deje que la parte inferior de la espalda se relaje, ablandando el abdomen y los muslos. Busca una ligera compresión en la parte baja de la espalda. Si no siente esta sutil tensión, intente presionar las palmas de las manos hacia abajo y enderezar los codos para aumentar la extensión de la columna vertebral. Mantén la postura durante 4-5 minutos.
