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Urdhva prasarita padasana
postura upavistha konasanayoga
Esta postura es ideal para aliviar la presión de las piernas. También ayuda a prevenir las venas varicosas y los calambres. Esta postura fortalece el suelo pélvico y los órganos del abdomen. Ayuda a reducir la ansiedad y los dolores de cabeza por estrés. Se ha demostrado que funciona bien para solucionar los trastornos digestivos y de la menstruación.
Comienza tumbándote en el suelo con los pies juntos y las piernas juntas. Separe los dedos de los pies y extienda el pie hacia usted. Coloca las manos junto a la cadera en el suelo o debajo de la cadera para obtener un apoyo adicional o estira las manos detrás de la cabeza.
Determinar si tienes SOP es a menudo un proceso difícil, frustrante y confuso. El mayor reto es que el SOP es un síndrome o condición, por lo que cada mujer tiene su propio conjunto de síntomas y desafíos.El Test del SOP te hará una serie de preguntas sobre tus propios síntomas particulares, así como los que más te preocupan. Tus respuestas y tu identidad están totalmente protegidas por nuestra política de privacidad. Empieza por hacer este Test del SOP arriba. Solo toma un minuto y es un primer paso crítico.
hasta padasana
Dobla las piernas, coloca los pies en el suelo y luego enderézalos hasta formar un ángulo de 90° (perpendicular al suelo). Exhale y baje las piernas hasta dos tercios de la distancia del suelo. Haz una pausa.
Para controlar la columna vertebral, gira el coxis hacia los talones y lleva el ombligo hacia la columna. Apoye el dorso de las manos y (si es posible) los brazos en el suelo. La parte inferior del abdomen tiene que estar comprometida para comprometer la parte inferior de la espalda: mantenga las manos en una posición fija para que no se deslicen hacia adelante y hacia atrás por el suelo en respuesta al movimiento de las piernas.
Ensanche los pies contra el cinturón. Aleja los bordes interiores de los pies para que la bola del pie -sobre todo en la base del dedo gordo- quede firmemente presionada contra el cinturón. Lleve los bordes exteriores de los pies hacia usted.
Gire la parte interior de los muslos hacia atrás. Abra la parte posterior de las rodillas hacia fuera. Presione la parte delantera de los muslos hacia la parte delantera de la ingle y extienda las pantorrillas hacia el techo. Mueva la parte superior de los muslos delanteros hacia la parte posterior de los muslos.
variación de urdhva prasarita padasana
Esta postura puede ser tanto estática como dinámica, y es esencial para cultivar la fuerza de los músculos centrales y abdominales. Hay algunas variaciones de esta postura. La más básica consiste en presionar firmemente las costillas de la espalda y la pelvis contra el suelo y colocar los brazos a los lados mientras se levantan las piernas perpendiculares al suelo.
Si quieres optar por la versión más avanzada, extiende los brazos por detrás de la cabeza, asegurándote de que la parte inferior de la espalda no se arquea. De hecho, mientras presionas la parte superior de la espalda contra el suelo, imagina que estás empujando el suelo hacia fuera.
Esta postura encaja perfectamente en una secuencia destinada a fortalecer la zona abdominal. Puede ser tanto estática como dinámica. En la variante estática, las piernas se levantan, perpendiculares al suelo, con los brazos a los lados o detrás de la cabeza.
Si optas por la opción más dinámica, dobla las rodillas hacia el pecho, estira las piernas hacia arriba y empieza a hacer un movimiento de vaivén con las piernas, asegurándote de que la parte superior de la espalda y la pelvis se mantienen firmemente apoyadas en el suelo.
beneficios de urdhva prasarita eka padasana
Aunque suena impresionante en sánscrito, la Urdhva Prasarita Padasana traducida al inglés se convierte en la decididamente torpe “Postura de los pies estirados”. El nombre es mucho ruido para un ejercicio bastante simple que tiene profundos beneficios, pero la mayoría de los profesores lo llaman simplemente por sus iniciales. La UPP no es más que tumbarse de espaldas y balancear las piernas extendidas en un arco de algo menos de 90 grados, desde la perpendicular al suelo hasta la casi paralela, pero no del todo, y viceversa. Este sencillo movimiento fortalece un músculo que pasa por el centro del cuerpo, lo que ayuda a la postura, al movimiento e incluso (porque este músculo está muy cerca de la parte posterior del diafragma) a la forma de respirar. En Light on Yoga B.K.S. Iyengar dice que la UPP es “maravillosa para reducir la grasa alrededor del abdomen, fortalece la región lumbar de la espalda y tonifica los órganos abdominales”.
La postura tiene una merecida reputación como fortalecedora de los abdominales, pero no estamos hablando del recto abdominal, el músculo largo y plano que apuntala el vientre entre el pubis y las costillas, que los culturistas, como el gobernador de California, Arnold Schwarzenegger, transforman en abdominales cosméticamente llamativos. Pero el verdadero beneficio de la UPP es para un par de músculos abdominales más profundos, el psoas, que Ida Rolf, la creadora de la Integración Estructural (conocida popularmente como Rolfing), consideró “uno de los músculos más significativos del cuerpo”.
