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Urdhva dhanurasana
Variaciones de la urdhva dhanurasana
La Urdhva Dhanurasana (postura del arco/rueda hacia arriba) es una postura de flexión intensa de la espalda que puede fortalecer los brazos, las piernas, el abdomen y la columna vertebral, y abre el pecho y los hombros. También ayuda a cultivar el equilibrio y la estabilidad. Esta postura suele ser un reto para muchos practicantes.
La profesora de yoga Kathryn Budig describe la postura de la espalda como un antiguo reto. “Hubo un tiempo en que no nos llevábamos bien”, dice Budig, “Para ser honesta, creo que no me gustaban simplemente porque no era buena en ellas. Me frustraban. Estas magníficas formas parecían que debían sentirse tan bien y, sin embargo, cuando las intentaba me sentía como si acabara de volver de un viaje a la fábrica de cemento. Quería que mi cuerpo siguiera adelante pero mi columna vertebral no se movía. Miraba las columnas vertebrales dobladas a mi alrededor y me preguntaba cómo me había perdido los ejercicios de flexión de las vértebras.Así que me alejé derrotado y seguí trabajando en todo lo demás”.
Con el tiempo, Budig, al igual que muchos de nosotros, aprendió que no se puede “poseer” una flexión de espalda ni “hacer” una: hay que rendirse a ella, como a cualquier otra parte del yoga. También es importante tener en cuenta que una postura como ésta, al igual que cualquier otra postura de yoga, no necesita parecer perfecta para ser eficaz y valiosa; simplemente tiene que ser segura, mantener una alineación fuerte y hacer que el practicante se sienta bien.
Urdhva dhanurasana significado
Las flexiones hacia atrás son uno de los grandes regalos de la práctica del yoga. Debido a que nuestra vida diaria no requiere muchas flexiones hacia atrás, hacer algún tipo de flexión hacia atrás todos los días es una forma de equilibrar nuestras vidas dobladas hacia adelante. Además, son energizantes y simplemente divertidas.
Las posturas para la espalda tienen muchas formas, desde posturas más pequeñas como Bhujangasana (postura de la cobra) hasta posturas de cuerpo entero como Urdhva Dhanurasana (arco hacia arriba), el tema de este artículo. Todas ellas pueden ser beneficiosas para nuestro cuerpo. Movilizan la columna vertebral, alargan la parte delantera del cuerpo y fortalecen la espalda.
“Urdhva Dhanurasana” aumenta la fuerza vital alrededor del corazón (pran), así como la fuerza distributiva (vyana) en todo el cuerpo, aumentando así la amplitud del valor y la conciencia. La postura estimula tanto la mente como el cuerpo: el resultado neto es la exultación, el despertar del resplandor, el deleite y la compasión”.
La Urdhva Dhanurasana no está al alcance de todo el mundo, al menos no en la forma que se muestra arriba. Como dice Paul Grilley, “el yoga está en los huesos”. Esto significa que nuestra estructura ósea, más que la flexibilidad de nuestros tejidos blandos, dicta la capacidad de nuestro cuerpo para formar muchas de las asanas del yoga.
Desviación de la urdhva dhanurasana
Urdhva dhanurasana (OORD-vah don-your-AHS-anna) suele traducirse erróneamente como postura de la rueda completa (chakrasana). La postura del arco hacia arriba es una flexión profunda de la espalda que puede cultivar la flexibilidad, la fuerza y la paciencia. Esta postura merece la pena por su larga lista de beneficios, como el aumento de energía y la estimulación de la tiroides y la hipófisis.
Empezar una práctica en casa puede ser una tarea desalentadora. Cuando hablo con mis alumnos sobre cómo empezar a practicar en casa, siempre surgen los mismos temas: No tienen el espacio o el tiempo, lo han intentado pero no pueden mantenerlo o cuando lo intentan, no terminan haciendo el tipo de práctica que les gustaría. Una práctica en casa puede enseñarte a seguir tu intuición y a escuchar tu cuerpo. Te enseñará a dedicarte tiempo a ti mismo y te permitirá cosechar los beneficios que la práctica diaria puede aportar.
¿Por qué? Te obliga a rendir cuentas. Si escribes en tu calendario que vas a practicar esa noche, te motivarás para practicar y evitarás ver tu compromiso perdido al día siguiente. Una práctica perdida puede ser una gran patada en los pantalones.
Urdhva dhanurasana paso a paso
La Urdhva Dhanurasana (Postura del arco/rueda hacia arriba) es una postura de flexión de la espalda intensa que puede fortalecer los brazos, las piernas, el abdomen y la columna vertebral, y abre el pecho y los hombros. También ayuda a cultivar el equilibrio y la estabilidad. Esta postura suele ser un reto para muchos practicantes.
La profesora de yoga Kathryn Budig describe la postura de la espalda como un antiguo reto. “Hubo un tiempo en que no nos llevábamos bien”, dice Budig, “Para ser honesta, creo que no me gustaban simplemente porque no era buena en ellas. Me frustraban. Estas magníficas formas parecían que debían sentirse tan bien y, sin embargo, cuando las intentaba me sentía como si acabara de volver de un viaje a la fábrica de cemento. Quería que mi cuerpo siguiera adelante pero mi columna vertebral no se movía. Miraba las columnas vertebrales dobladas a mi alrededor y me preguntaba cómo me había perdido los ejercicios de flexión de las vértebras.Así que me alejé derrotado y seguí trabajando en todo lo demás”.
Con el tiempo, Budig, al igual que muchos de nosotros, aprendió que no se puede “poseer” una flexión de espalda ni “hacer” una: hay que rendirse a ella, como a cualquier otra parte del yoga. También es importante tener en cuenta que una postura como ésta, al igual que cualquier otra postura de yoga, no necesita parecer perfecta para ser eficaz y valiosa; simplemente tiene que ser segura, mantener una alineación fuerte y hacer que el practicante se sienta bien.
