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Upavista konasana
Upavista konasana 2022
beneficios de upavistha konasana
Siéntese en Dandasana con las piernas y la columna vertebral rectas. Separe las piernas al máximo hasta que sienta un ligero estiramiento en la parte superior de los muslos. Inclínese hacia adelante con la exhalación tanto como sea posible. El objetivo es colocar la parte superior del cuerpo plana en el suelo con la barbilla en el suelo.
Cuando realices la flexión amplia sentada hacia delante, sentirás inmediatamente dónde trabaja esta postura de yoga: en la parte interna y en la parte posterior de las piernas. Los músculos de las piernas y los muslos, así como los isquiotibiales, se estiran.
Siéntense uno frente al otro, abran bien las piernas y dejen que sus pies se toquen con las plantas. Ahora coge las manos de tu compañero y tira de él hacia ti hasta que te diga que pares. Mantenlo en esta posición y luego deja que vuelva a subir lentamente. Entonces le toca a él tirar de ti hacia abajo.
upavistha konasana üben
Aprendamos a hacer Konasana – La postura del ángulo. Yogendra Konasana (I y II); la postura del ángulo para el estiramiento lateral de la columna vertebral. Esta asana estira y contrae, alternativamente, los músculos de la región torácica del cuerpo, contribuyendo significativamente al porte grácil y a la salud de los órganos internos. Esta postura tiene 2 variaciones.
Posición inicial: Póngase de pie, erguido, con las manos a sus respectivos lados. Mantenga los pies paralelos entre sí y una distancia de 20 a 24 pulgadas entre ellos. Mantenga el cuello recto, el pecho bien echado hacia delante, el abdomen en su contorno normal y la barbilla recogida. Enfoque los ojos en un punto hacia adelante.
supta upavistha konasana
Mi padre fue un gimnasta de competición durante su adolescencia y sus 20 años. Cuando dejó de competir, todavía le gustaba practicar en nuestro patio con su caballo con arcos. Mis hermanas y yo heredamos su atletismo de varias maneras, pero yo acabé con la mayor parte de su flexibilidad. El “side splits” era mi pose favorita de la infancia.
En los años 80, mi práctica consistía en aprovechar mi flexibilidad natural para realizar posturas “avanzadas”, especialmente las flexiones extremas hacia atrás y hacia delante. La apertura lateral seguía siendo la estrella de mis posturas de exhibición.
A medida que la base de mi práctica se ha ido orientando hacia la meditación, mi práctica de asanas se ha convertido en una meditación tranquila y en movimiento, más que en una búsqueda de las posturas más impresionantes. Casualmente -o no- este cambio ha sido paralelo a la disminución de la capacidad de mi cuerpo para recuperarse de las increíbles hazañas de flexibilidad. He aprendido lo que creo que es la lección más importante para crear una práctica de yoga sostenible:
Cuando los ligamentos se estiran demasiado, no se recuperan. Si alguna vez te has torcido el tobillo, sabes de lo que hablo. Como el tejido ligamentoso no tiene un suministro directo de sangre, no tiene la “memoria” que tiene el tejido muscular.
