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Torsion de espalda
Torsion de espalda del momento
giro de cadera
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Un estudio de 2015 publicado en el International Journal of Yoga afirma que: el riesgo de sufrir una lesión al hacer posturas de yoga varía según dónde y con quién se practique. En algunos tipos de yoga -por ejemplo, el Iyengar- los profesores están capacitados para trabajar con alumnos lesionados o con problemas de salud.
La clave para utilizar el yoga de forma segura, dicen los autores del estudio, es que el profesor reconozca (y comunique) cuándo el alumno está preparado para cada asana (postura) individual y que los estudiantes no trabajen más allá de su preparación. También es importante, dicen los autores, trabajar en una posición “óptima”, que no es una posición máxima.
giro de espalda con pelo
Con demasiada frecuencia, cuando pasamos a una postura de yoga, damos prioridad a conseguir la forma correcta en lugar de crear esa forma de forma segura. Los giros son un buen ejemplo de ello. Piensa en la última vez que hiciste Parivrtta Utkatasana (postura de la silla girada). ¿Te pusiste en la postura con el objetivo principal de hacer una torsión “profunda”, sin considerar primero qué músculos necesitarías involucrar para poder rotar con seguridad? Si tu respuesta es “sí”, esa podría ser una de las razones por las que experimentas dolor lumbar en las torsiones.
No ayuda que muchos de nosotros estemos preparados para el dolor lumbar en general. Para empezar, a medida que envejecemos, se calcula que la friolera del 90 por ciento de los estadounidenses desarrollan la enfermedad degenerativa del disco, una afección en la que los discos intervertebrales se secan y pierden altura. Esto puede provocar rigidez y dolor lumbar, que tienden a empeorar con el tiempo. Además, está el hecho de que entre el 40 y el 75 por ciento de la población tiene algún tipo de hernia discal asintomática (indolora). Estas deficiencias discales limitan la movilidad de la columna vertebral, lo que puede hacer que las torsiones -un movimiento que exige agilidad y flexibilidad de la columna- sean potencialmente más dolorosas.
estiramiento de la espalda baja
Las torsiones son una forma estupenda de descomprimir y exprimir la ansiedad y las frustraciones del día, como si escurrieras una esponja. También estimulan y desintoxican los órganos del torso. Si alguna vez te has sentido agotado al final de un día de trabajo o después de un fin de semana de excesiva indulgencia, la Torsión Espinal Reclinada es una gran postura para ayudar a restaurar el equilibrio.
En sánscrito, la postura se llama “Supta Matsyendrasana” (SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh). Recibe su nombre de un antiguo maestro de yoga, o “siddhi”, llamado Matseyendra. El nombre “Matseyendra” significa literalmente “señor de los peces”, por lo que esta postura se conoce a veces como Postura del Señor de los Peces Reclinado. Es la versión supina (tumbada) del popular giro sentado, la postura del Medio Señor de los Peces (Ardha Matsyendrasana).
La Torsión Espinal Recostada se considera generalmente suave y puede ser terapéutica para el estrés. Sin embargo, si usted tiene dolor de espalda o enfermedad degenerativa de disco, por favor tome nota de las Precauciones (abajo) antes de intentar esta postura, ya que la torsión puede hacer que el dolor de espalda sea mucho peor.
