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Supta virasana
eka pada supta virasana
Supta Virasana es el nombre sánscrito de la Postura del Héroe Recostado. Supta” significa “Recostado”, “Vira” significa “Un hombre eminente o Héroe” y “Asana” significa “Postura”. Supta Virasana se pronuncia como “Soup-tah veer-AHS-anna”. Es la variante supina de la Postura del Héroe, que estira aún más los flexores de la cadera, los muslos y los tobillos. Al ser una postura de nivel intermedio, esta postura es la más adecuada para rectificar varias dolencias corporales que van desde los problemas respiratorios hasta la artritis. Esta postura garantiza la fuerza interior, el coraje y la confianza en uno mismo, haciendo honor a su nombre.
beneficios de la supta virasana
Supta Virasana (Postura del Héroe Reclinado) es una postura de espalda pasiva y un maravilloso abridor de pecho que es extremadamente relajante y reconstituyente. Es el antídoto perfecto para una vida estresada, siempre y cuando las rodillas y la parte inferior de la espalda no estén gritando de dolor. ¿Por qué algunos estudiantes experimentan tanto placer y otros puro dolor en esta postura?
Es probable que tenga que ver con la longitud de los músculos de la parte delantera del cuerpo. Supta Virasana es una postura clásica de apertura frontal. Al sentarte entre los talones, estira la parte delantera de los tobillos y la parte inferior de las piernas. Al tumbarte hacia atrás, los cuádriceps y los músculos abdominales se alargan y abren. Al extender los brazos por encima de la cabeza, se estiran los hombros y el pecho. En conjunto, es una posición maravillosa para una respiración amplia y relajada.
Pero a veces la parte inferior del cuerpo no coopera. Si te duele la rodilla y la espalda en esta postura, el culpable suele ser la tensión en los cuádriceps, concretamente el recto femoral (RF). Te recomiendo que trabajes este músculo si tienes dificultades en Supta Virasana. Sin embargo, hay una advertencia: si tienes un dolor persistente en la parte baja de la espalda o en las rodillas durante la postura, consulta a tu médico para descartar problemas estructurales o lesiones, y luego busca un profesor experimentado para que te oriente. Si te sientes incómodo haciendo la postura incluso con la supervisión de un experto, sustitúyela por otra postura de espalda con apoyo, como Supta Baddha Konasana (Postura del Ángulo Reclinado) o Setu Bandha Sarvangasana (Postura del Puente) con apoyo.
pasos de supta virasana
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La Postura del Héroe (Virasana) es lo suficientemente intensa para la mayoría de la gente, especialmente para aquellos que no están acostumbrados a hacer muchos estiramientos o tienen los muslos tensos. Pero si sientes que ya has conseguido todo lo que podías de la postura sentada, esta versión reclinada ofrece un estiramiento más profundo de los cuádriceps.
Comienza la postura del héroe reclinado sentándote en la postura del héroe o Virasana. En esta posición, la parte superior del cuerpo está erguida y las piernas están dobladas hacia atrás por las rodillas, de modo que los pies están a ambos lados de la parte superior de los muslos. Sigue estos pasos:
Al igual que en la Postura del Héroe, mantener la alineación es muy importante. A medida que te inclinas hacia atrás, las rodillas tienden a querer separarse. Controla esto y asegúrate de que permanezcan juntas, incluso si esto significa que tu espalda no llega hasta el suelo.
variaciones de supta virasana
Una de las mejores posturas para mejorar pasivamente la flexibilidad de las rodillas y la movilidad general de las piernas. Cuando vayas a tumbarte sobre dos bloques colocados bajo la cabeza y el tórax, el peso de tu cuerpo tirará de las articulaciones de las rodillas. El apoyo proporcionado por los bloques te ayudará a relajarte mientras estás en esta postura, y abrirá tu pecho, facilitando una respiración más completa y profunda.
La Supta Virasana es ideal tanto al principio como al final de tu práctica de yoga, ya que es conocida por aliviar la tensión y la debilidad de las piernas, proporcionando a las articulaciones de las rodillas un suave estiramiento pasivo. De este modo, puede utilizarse para eliminar el exceso de rigidez y la fatiga antes de comenzar la práctica, pero también para enfriar los músculos y ayudar a las articulaciones a recuperarse del ejercicio.
Si tus rodillas carecen de la movilidad necesaria, puedes intentar simplemente cruzar las piernas en lugar de doblarlas por debajo de ti. De lo contrario, si estás trabajando para aliviar gradualmente la rigidez y el dolor de las rodillas, también puedes colocar bloques debajo de los glúteos y la parte superior de la espalda para ofrecer apoyo y hacer que la flexión sea más suave.
