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Supta konasana
Supta konasana online
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La Supta Padangusthasana (Postura de la Mano y el Dedo Gordo Reclinados) es mi postura preferida para el dolor lumbar. Sus acciones ayudan a crear tracción en la parte baja de la espalda, lo que puede aliviar la compresión y la tensión. Y hacer la postura en el suelo te permite estirar con seguridad los isquiotibiales sin poner mucha tensión en las vértebras. El suelo sostiene la espalda y evita que se redondee o empuje hacia atrás, un movimiento poco saludable para muchos problemas de espalda. Por último, la naturaleza asimétrica del estiramiento puede equilibrar los dos lados de la espalda. Para la mayoría de nosotros, un lado del cuerpo es dominante, lo que hace que ese lado de la espalda se vuelva más tenso o fuerte, distorsionando la postura. Con el tiempo, estas asimetrías pueden convertirse en el origen de dolores de espalda o daños en los discos.
Los isquiotibiales tensos no tienen por qué disuadirte de practicar esta postura; el uso del cinturón en la primera y la segunda variación la hace accesible a todos. La segunda variante estira los músculos aductores de la pierna levantada y puede ayudar a tratar las asimetrías de la pelvis y el sacro y aliviar el dolor ciático. Ambas variaciones enseñan las interacciones entre las piernas, las caderas y la parte inferior de la espalda, principios que pueden trasladarse a la práctica de las asanas de pie, de flexión hacia delante, sentadas e invertidas.
beneficios de supta konasana
En los entornos modernos actuales, que inducen a la ansiedad, es importante tomarse un respiro. Empieza cada mañana rejuvenecido con Supta Baddha Konasana para mantener la calma durante todo el día y mantener la ansiedad bajo control. Esto te permitirá terminar tus días con una nota más relajada y dormir tranquilo y tener una noche de sueño profundo.
La Supta Baddha Konasana es una de las posturas de yoga restaurativas destinadas a dormir y corregir el cuerpo. Inculca una sensación de calma y relajación en usted y puede ser una respuesta a cómo dormir fácil o cómo caer rápidamente dormido una vez que usted golpeó el saco.
La asana también te ayuda a abrir las caderas y los muslos, lo que a su vez hace que otras posturas sean un paseo por el parque. La Supta Baddha Konasana también se conoce como la Postura de la Diosa Reclinada, la Postura del Ángulo de Yoga o la Postura del Zapatero Reclinado.
La Postura del Ángulo Atado debe realizarse por la mañana, antes del desayuno. Sin embargo, si las mañanas no son un momento adecuado para usted, entonces las noches también funcionan. Uno de los principales beneficios de la Supta Baddha Konasana es que la realización de la asana ayuda a conciliar el sueño con facilidad, pero asegura que haya un espacio de tres a cinco horas entre la comida y la práctica.
supta kapotasana
Se entra en esta postura tumbándose de espaldas, levantando una pierna y agarrando el dedo gordo del pie con la mano del mismo lado. La pierna opuesta se estira en el suelo y la mano contraria se apoya en la parte superior del muslo. Una variante consiste en girar la pierna hacia fuera y dejar que se hunda hacia el suelo, manteniendo la cadera y el tronco nivelados. Otra variante, posible sólo con unos isquiotibiales flexibles, consiste en llevar la pierna levantada hacia delante por encima de la cara, levantando la cabeza hasta tocar la pierna, y estirando el brazo que agarra el dedo gordo del pie hacia atrás y hacia arriba por encima del hombro[4][6].
