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Supta baddha konasana
Supta baddha konasana restaurativa
Desde la posición de sentado con ambas piernas extendidas hacia delante, las manos a los lados, las palmas apoyadas en el suelo, los dedos juntos apuntando hacia delante, las piernas se doblan en las rodillas para que las plantas de los pies se encuentren. Las piernas se agarran por los tobillos y se doblan más hasta que los talones llegan al perineo. Las rodillas se mueven hacia el suelo, y con la práctica llegan hasta allí; el cuerpo está erguido y la mirada al frente. Se mantiene la asana antes de volver a la posición inicial. Los muslos se estiran con cuidado. Cuando se utiliza para la meditación, las manos se colocan en Anjali mudra (posición de oración) delante del pecho[8].
La postura abre fuertemente la cadera y la ingle,[9] y es una de las pocas asanas de yoga que pueden practicarse cómodamente poco después de comer, excepto la variante de flexión hacia delante con la cabeza en el suelo. Se afirma en Light on Yoga, citando el libro Childbirth Without Fear de Grantly Dick Reed, que la postura es beneficiosa para las mujeres embarazadas, ya que su práctica regular reduce el dolor durante el parto[8]. Si hay una lesión en la ingle o en la rodilla, las rodillas deben apoyarse en mantas dobladas[1].
Supta baddha konasana con cinturón
La Postura del Ángulo Reclinado, también conocida como Postura del Zapatero Reclinado, es una posición de yoga profundamente relajante que se recomienda para estudiantes de todos los niveles. Su nombre en sánscrito – “Supta Baddha Konasana” (SOOP-tah BAH-duh cone-AHS-uh-nuh) – proviene de cuatro palabras:
Además, esta postura favorece la relajación de los músculos abdominales, lo que resulta calmante para las afecciones intestinales, como el síndrome del intestino irritable (SII), y para los trastornos reproductivos, como el síndrome premenstrual y la infertilidad. Esta postura estira los músculos de la ingle y de la cara interna del muslo, mejorando el flujo sanguíneo hacia la pelvis. Abre el pecho, lo que permite una respiración más profunda y un mejor flujo de oxígeno, lo que resulta especialmente beneficioso para quienes padecen asma y enfermedades cardíacas. Supta Baddha Konasana también estimula positivamente los órganos digestivos y mejora la digestión y la eliminación.
Evite practicar la Supta Baddha Konasana si tiene una lesión en la ingle, la rodilla, la zona lumbar, el hombro o la cadera. Las mujeres embarazadas deben mantener la cabeza y el pecho elevados en la postura apoyándose en un almohadón o cojín (ver Modificaciones y Variaciones, abajo). Las mujeres que acaban de dar a luz deben evitar practicar esta postura durante al menos ocho semanas o hasta que los músculos pélvicos vuelvan a estar firmes. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades. Si tienes alguna duda médica, habla con tu médico antes de practicar yoga.
Supta virasana
Realiza Baddha Konasana. Exhale y baje el torso hacia el suelo, apoyándose primero en las manos. Una vez que se apoye en los antebrazos, utilice las manos para separar la parte posterior de la pelvis y liberar la parte inferior de la espalda y la parte superior de las nalgas a través del coxis. Lleva el torso hasta el suelo, apoyando la cabeza y el cuello en un rollo de manta o un cojín si es necesario.
Con las manos agarre los muslos superiores y gire la parte interna de los muslos hacia afuera, presionando la parte externa de los muslos hacia los lados del torso. A continuación, deslice las manos a lo largo de la parte exterior de los muslos desde las caderas hacia las rodillas y ensanche la parte exterior de las rodillas alejándolas de las caderas. A continuación, deslice las manos hacia abajo por la parte interior de los muslos, desde las rodillas hasta las ingles. Imagina que tus ingles internas se hunden en la pelvis. Junte las puntas de las caderas, de modo que mientras la pelvis trasera se ensancha, la delantera se estrecha. Apoye los brazos en el suelo, en un ángulo de unos 45 grados desde los lados del torso, con las palmas hacia arriba.
La tendencia natural en esta postura es empujar las rodillas hacia el suelo en la creencia de que esto aumentará el estiramiento de los muslos internos y las ingles. Pero, sobre todo si las ingles están tensas, empujar las rodillas hacia abajo tendrá justo el efecto contrario al deseado: Las ingles se endurecerán, al igual que el vientre y la espalda baja. En lugar de ello, imagina que tus rodillas flotan hacia el techo y sigue asentando las ingles en lo más profundo de la pelvis. A medida que las ingles desciendan hacia el suelo, también lo harán las rodillas.
Apoyo a supta baddha konasana
Aprendamos a hacer Konasana – La postura del ángulo. Yogendra Konasana (I y II); la postura del ángulo para el estiramiento lateral de la columna vertebral. Esta asana estira y contrae, alternativamente, los músculos de la región torácica del cuerpo, contribuyendo significativamente al porte grácil y a la salud de los órganos internos. Esta postura tiene 2 variaciones.
Posición inicial: Póngase de pie, erguido, con las manos a sus respectivos lados. Mantenga los pies paralelos entre sí y una distancia de 20 a 24 pulgadas entre ellos. Mantenga el cuello recto, el pecho bien echado hacia delante, el abdomen en su contorno normal y la barbilla recogida. Enfoque los ojos en un punto hacia adelante.
