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Sirsasana iyengar
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Ardha Uttanasana sobre un rollo (¡acabo de oír un gemido colectivo del grupo!)- Esta variación estira la pantorrilla e intensifica aún más el estiramiento de las piernas. Empieza haciendo un rollo entre tu esterilla y la manta, haz el rollo tan apretado como puedas.
Adho Mukha Svanasana (perro mirando hacia abajo) comienza con las manos en la pared para ayudar a ganar más extensión a través de los brazos. Esta es la primera vez en esta secuencia que tus brazos van a sentir realmente el peso del cuerpo y es bueno tener algo desde donde lanzarse. Nancy, ¡ese cinturón en la articulación del codo hace maravillas! Hey Jonah, ¿estás leyendo esto? ¡Tú también necesitas ese cinturón!
Lo que sigue son una serie de variaciones en Adho Mukha Svanasana que preparan el equilibrio completo de los brazos. Incluso si no estás practicando el equilibrio completo de los brazos, te beneficiarás. Puedes ver cómo la muñeca está en mayor flexión. Si eres nuevo en estas variaciones, no te quedes mucho tiempo. Entre los intentos, cierra las manos en puños y presiona el puño, con los nudillos hacia abajo, en el suelo manteniendo las muñecas firmes y perpendiculares al suelo para liberar cualquier tensión de la profunda flexión de la muñeca en estas variaciones. No te excedas.
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A menudo, en tu práctica, sentirás el deseo de tener una sensación profunda, como la de un gato que se deleita en su estiramiento matutino. La Parivrtta Janu Sirsasana (postura de la cabeza de la rodilla girada) es una de esas asanas que pueden inspirar este deseo, y si se practica centrándose en el estiramiento, la postura puede proporcionar definitivamente una gran cantidad de sensaciones. Es una hermosa e intensa flexión lateral y torsión sentada. Sin embargo, Parivrtta Janu Sirsasana tiene mucho más que ofrecer que un gran estiramiento.
Cuando se empieza a practicar esta desafiante postura, la mayor parte de la extensión del cuerpo, y por tanto el estiramiento, se experimenta a lo largo del lado del torso más cercano al techo. El lado más cercano al suelo tiende a contraerse. Sin embargo, con una acción dirigida a la extensión, puedes alargar el lado del torso que está más cerca del suelo, aportando más uniformidad a los dos lados del cuerpo. Cuando también se aprende a dar firmeza a las caderas y a fomentar la apertura de la parte interna de los muslos y las ingles, se pueden utilizar las caderas para generar potencia detrás del giro, acercando la rotación del cuerpo a la columna vertebral y la parte inferior de la espalda. Juntas, estas acciones aportan estabilidad a la postura para que puedas extenderte y girar más profundamente. De lo contrario, lo más probable es que utilices los brazos para generar la potencia del giro, y la rotación se limitaría a la parte superior del pecho y a las costillas laterales.
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Mi buen amigo y compañero bloguero Irish Ashtangi ha planteado una excelente pregunta: ¿la postura de la cabeza (Salamba Sirsasana) se hace antes o después de la postura de los hombros (Salmaba Sarvangasana)? Como esta pregunta es un poco más compleja de lo que parece, voy a dedicar una entrada del blog a la cuestión.
En primer lugar, la revelación completa. He practicado Ashtanga durante un breve período de seis meses no debe ser considerado en cualquier lugar cerca de una autoridad experta en el sistema de Asthanga. He experimentado la Primera Serie unas cuantas veces, así que al menos tengo algún punto de referencia para escribir.
Dicho esto, más tarde me certifiqué en el sistema Iyengar. En mi formación, me enseñaron que Salmba Sirsasana (postura de la cabeza apoyada) está inequívocamente secuenciada antes de Salamba Sarvangasana (postura de todas las extremidades del cuerpo apoyadas, o postura de los hombros).
En primer lugar, tenemos que ver estas dos asanas en términos de temperatura. Salamba Sirsasana (me referiré a ella como postura de la cabeza a partir de ahora para simplificar) es una postura de “calentamiento”, ya que estimula el sistema nervioso. Salamba Sarvangasana (postura de los hombros) es una postura de “enfriamiento” que pacifica el sistema nervioso. Aquí están las palabras de Guruji sobre el tema de Light On Yoga:
