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Salud yoga
Es el yoga una medicina complementaria y alternativa
Si buscas un elixir para tu cuello tecnológico y tu espalda dolorida -además de tu salud mental- saca tu esterilla de yoga para obtener un sencillo alivio. ¿No te consideras un yogui? No hay problema. Incluso las posturas básicas de yoga ofrecen enormes beneficios.
El yoga puede ayudar con el dolor de espalda, la flexibilidad, la reducción del estrés, el estado de ánimo y el sueño, según Ai Mukai, M.D., un fisiatra certificado por la junta de Texas Orthopedics en Austin, Texas. Para empezar, prueba estas posturas de yoga para principiantes.
Beneficio para la salud: Savasana puede parecer más un festival de sueño que una postura de yoga, pero en realidad es una de las mejores posturas de yoga para su salud y bienestar general. Al concentrarse en la respiración mientras se relaja el cuerpo, se puede liberar la tensión y reducir potencialmente el ritmo cardíaco, dando un impulso tanto al cuerpo como a la mente. Las investigaciones demuestran que también puede ayudar a controlar la diabetes.
Savasana es una de las mejores posturas de yoga para principiantes, según Sage Rountree, copropietaria de Carolina Yoga Company y autora de Everyday Yoga. “Si puedes tumbarte ahí, puedes hacerla [la postura del cadáver]”, dice.
Artículos de investigación sobre el yoga
El yoga, una práctica ancestral y de meditación, se ha hecho cada vez más popular en la ajetreada sociedad actual. Para muchas personas, el yoga supone un retiro de sus caóticas y ajetreadas vidas. Esto es cierto tanto si se practica la postura del perro mirando hacia abajo en una esterilla en la habitación, en un ashram en la India o incluso en Times Square en Nueva York. El yoga proporciona muchos otros beneficios mentales y físicos. Algunos de ellos se extienden a la mesa de la cocina.
Hay muchos tipos de yoga. El Hatha (una combinación de muchos estilos) es uno de los más populares. Es un tipo de yoga más físico que una forma quieta y meditativa. El hatha yoga se centra en los pranayamas (ejercicios de control de la respiración). A éstos les siguen una serie de asanas (posturas de yoga), que terminan con savasana (un periodo de descanso).
Los estudios de yoga no suelen tener espejos. Esto se hace para que la gente pueda centrar su atención en su interior y no en el aspecto de la postura -o de la gente que le rodea-. Las encuestas han revelado que las personas que practican yoga son más conscientes de su cuerpo que las que no lo hacen. También estaban más satisfechos y eran menos críticos con su cuerpo. Por estas razones, el yoga se ha convertido en una parte integral en el tratamiento de los trastornos alimentarios y en los programas que promueven una imagen corporal positiva y la autoestima.
Investigación sobre el yoga
Si hoy has hecho tu postura de yoga del “perro hacia abajo”, probablemente te sientas más relajado. Independientemente de su nivel de experiencia en yoga, si lo practica con regularidad, puede sentirse mejor de pies a cabeza.
El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental de personas de todas las edades. Y, si estás pasando por una enfermedad, recuperándote de una cirugía o viviendo con una condición crónica, el yoga puede convertirse en una parte integral de tu tratamiento y potencialmente acelerar la curación.
Un terapeuta de yoga puede trabajar con los pacientes y elaborar planes individualizados que colaboren con sus terapias médicas y quirúrgicas. De esta manera, el yoga puede apoyar el proceso de curación y ayudar a la persona a experimentar los síntomas con más centrado y menos angustia.
El yoga es tan bueno como los estiramientos básicos para aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las personas con dolor lumbar. El Colegio Americano de Médicos recomienda el yoga como tratamiento de primera línea para la lumbalgia crónica.
Póngase a cuatro patas, colocando las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Primero, inhala y deja que tu estómago baje hacia el suelo. A continuación, exhala mientras llevas el ombligo hacia la columna vertebral, arqueando la columna como un gato que se estira.
¿está el yoga científicamente probado?
El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. El yoga se desarrolló como una práctica espiritual hace miles de años. Hoy en día, la mayoría de los occidentales practican el yoga como ejercicio o para reducir el estrés.Beneficios del yoga
El yoga es generalmente seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, es posible que tenga que evitar algunas posturas de yoga o modificarlas si:Asegúrese de informar a su instructor de yoga si tiene alguna de estas condiciones o cualquier otro problema de salud o lesión. Un profesor de yoga cualificado debería poder ayudarte a encontrar posturas que sean seguras para ti.Estilos de yoga
Busca clases de yoga en tu gimnasio local, centro de salud o estudio de yoga. Si eres nuevo en el yoga, empieza con una clase para principiantes. Hable con el instructor antes de la clase y cuéntele sobre cualquier lesión o condición de salud que pueda tener.Puede preguntar sobre la formación y experiencia del instructor. Sin embargo, aunque la mayoría de los instructores han recibido algún tipo de formación formal, no existen programas de formación de yoga certificados. Elige un instructor con el que disfrutes trabajando y que no te presione de manera que no te sientas cómodo.Qué esperar
