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Salamba sirsasana
significado de salamba sirsasana
Shirshasana, Salamba Shirshasana, o Yoga Headstand es un asana invertido en el yoga moderno como ejercicio; fue descrito como un asana y un mudra en el hatha yoga clásico, bajo diferentes nombres. Se le ha llamado el rey de todas las asanas.
En la postura de la cabeza con apoyo (Salamba Shirshasana), el cuerpo está completamente invertido y se mantiene erguido apoyado en los antebrazos y la coronilla[7] En su obra Light on Yoga, B. K. S. Iyengar utiliza un soporte para los antebrazos, con los dedos entrelazados alrededor de la cabeza, para la postura básica Shirshasana I y sus variaciones; muestra una postura de cabeza de trípode al estilo occidental, con las palmas de las manos en el suelo y los codos levantados, para Shirshasana II y III; y otros soportes para otras variantes. Iyengar nombra e ilustra diez variantes en total, así como varias posturas preparatorias y de transición[8].
Mandalasana, la postura del círculo, no es una única variante, sino una secuencia de movimientos en Shirshasana en la que las piernas se mueven en un círculo completo alrededor del cuerpo desde una variante de la parada de cabeza a la siguiente[18][19].
beneficios de salamba sirsasana
Balance de cabeza, o postura de cabeza apoyada. Esta postura se suele llamar “el rey de las asanas”. Es una postura importante en la práctica del Yoga Iyengar. Su nombre se acorta a menudo a Sirsasana. Tiene algunas variaciones.
Se trata de un equilibrio en tres puntos, lo que significa que el peso se apoya en tres puntos, a saber, los dos brazos y la cabeza. En la segunda variante de la Sirsasana, utilizas las manos como apoyo en lugar de los brazos. Los dedos apuntan hacia dentro y, al doblar los brazos, los codos apuntan en la dirección opuesta. La Salamba Sirsasana II tonifica la parte superior de los brazos más intensamente que la primera variación y puede considerarse más desafiante, ya que el grado de apoyo de los distintos puntos de equilibrio es diferente. Esta variante también es mucho más típica que no se practique con apoyo en la pared.
Salamba Sirsasana y sus variaciones siempre se emparejan con la parada de hombros (o una postura de la familia Sarvangasana más amplia, como Setu Bandha) para que los efectos de calentamiento y vigorización de la parada de cabeza puedan contrarrestarse con las cualidades de enfriamiento de la parada de hombros. (No es necesario practicar la parada de hombros inmediatamente después de la parada de cabeza, pero debe aparecer en algún lugar de la secuencia después de la parada de cabeza. Practique la parada de hombros durante al menos el mismo tiempo que mantuvo la parada de cabeza, o incluso 1,5 o 2 veces más). La parada de cabeza se aprende primero cerca de la pared, y luego se practica en equilibrio libre en el centro de la habitación.
cómo hacer salamba sirsasana
Salamba SirsasanaSalamba: apoyado, Sirsa: la cabeza, asana:posturaUn lugar increíble para estar, boca abajo, para invertir lo cotidiano, para ver el mundo desde un punto de vista diferente. Exploramos esta postura de forma ligeramente diferente a como se enseña “habitualmente” (pateando contra la pared) para enfatizar el control necesario para entrar con seguridad y ser consciente de cuánto peso pueden mantener cómodamente la cabeza y el cuello y el apoyo que requieren los brazos y los hombros. Patear contra una pared suele implicar numerosos intentos, a veces acompañados de miedo y, si la patada hacia arriba es lo suficientemente fuerte, chocar contra la pared con los talones. Con tanto énfasis en la subida, se puede perder la tranquilidad y el control, con el riesgo de desplomarse y dañar el cuello. Eso no quiere decir que no lo practiques frente a una pared, pero no veas la pared como el objetivo, entra como si no estuviera ahí. “Aquel que sabe cuándo detenerse no se encuentra en problemas, se mantendrá a salvo para siempre “Lao TzuHaga clic a la derecha de la imagen para desplazarse por la secuencia
salamba sirsasana pada garudasana
Esto se debe a que no se requiere un gran grado de flexibilidad y fuerza para entrar en la postura y es posible que los principiantes logren la postura. No obstante, se trata de una postura desafiante, ya que requiere confianza, equilibrio y aplomo para realizar esta inversión.
Aunque la postura de la cabeza no se considera una postura avanzada, para conseguir una postura de la cabeza estable y firme, es necesario desarrollar los músculos de los hombros y los brazos, junto con la fuerza del núcleo del cuerpo.
Comienza la postura haciendo algunas respiraciones en la postura del niño (balasana). Esto no sólo te permite aquietar la mente y prepararte mentalmente para la postura de cabeza, sino que también alinea el cuerpo perfectamente para pasar a la postura de cabeza sin problemas.
Siéntate sobre los talones y sujeta los codos opuestos con cada mano, para asegurarte de que los codos permanecen separados a la anchura de los hombros. Suelte los codos e inclínese hacia delante para colocar los antebrazos en el suelo. Entrelace los dedos de ambas manos. Tus brazos deben parecerse a una forma de triángulo o trípode. Esta es tu base.
