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Salabhasana
Viparita salabhasana
La Salabhasana se conoce popularmente como la postura de la langosta, ya que la postura imita a una langosta con una postura de flexión hacia atrás. El nombre de esta asana proviene de dos palabras sánscritas. Shalabh’ significa saltamontes, y ‘asana’ significa postura. Por lo tanto, el significado de Salabhasana se identifica con la lengua sánscrita más conocida, y se cree que fue practicada por los sabios hace muchos años. La importancia primordial de practicar Salabhasana es que fortalece los órganos pélvicos. Esta postura de espalda es ideal tanto para principiantes como para practicantes avanzados.
A continuación se mencionan los pasos guiados para realizar la Salabhasana. Se recomienda a las personas con lesiones y otras condiciones de salud que la practiquen o sigan estos pasos bajo supervisión o con la ayuda de un tutor.
Uno no puede realizar la Salabhasana de repente sin hacer unas cuantas asanas o posturas antes. Es similar a como un individuo hace un calentamiento antes de la actividad física. Las principales poses preparatorias son:
La Salabhasana es una de las asanas más exigentes y requiere mucho esfuerzo para dominarla. Debe realizarse necesariamente durante las primeras horas de la mañana para obtener mejores resultados. Sin embargo, no habrá ningún problema si se practica durante las horas nocturnas del día, durante las agendas ocupadas o agitadas. El único criterio es que debe realizarse con el estómago vacío, ya que es una de las posturas más eficaces para fortalecer los abdominales en las asanas de yoga.
Salabhasana iyengar
La Salabhasana, o postura de la langosta, es una postura para principiantes, pero para muchos es una postura complicada, con una elevación que requiere práctica para dominarla. La recompensa por perfeccionar esta postura es grande, ya que estimula los órganos abdominales, lo que ayuda a aliviar los calambres y el dolor de estómago, además de estirar los hombros, aliviando la rigidez.
Esta postura de yoga emparejada es engañosamente difícil, pero sigue practicándola: Salabhasana recompensa la práctica regular con una columna vertebral estirada y fortalecida y una mejor digestión. También tonifica el hígado y los riñones.
Aunque se trata de una postura de yoga para principiantes, es más difícil de lo que parece, ya que muchos yoguis tienen dificultades para mantener la elevación de las piernas y el pecho. Para ayudarte a acostumbrarte a la postura, intenta mantenerla durante breves periodos de tiempo, empezando por 5 segundos y subiendo hasta 20 segundos, 30 segundos y un minuto. Con la práctica, tu resistencia aumentará y podrás perfeccionar la postura durante largos periodos de tiempo para estirar completamente el pecho y las piernas.
Salabhasana avanzada
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La postura de la langosta es una postura de espalda que puede preparar a los principiantes para realizar posturas más profundas como la del arco, la del perro hacia arriba y la de la rueda. En una secuencia, puedes usar la Cobra o la Serpiente para llegar a la Postura de la Langosta, y seguirla con el Arco o el Cocodrilo. También puedes usarla después de un Saludo al Sol para ayudar a energizarte, estirar la columna vertebral y abrir el pecho, lo que puede ayudarte a lograr una mejor postura.
La postura de la langosta estira y fortalece la espalda y los músculos centrales, mejorando la movilidad de la columna vertebral. Muchas actividades cotidianas (como sentarse) flexionan la columna vertebral, mientras que la postura de la langosta la extiende. Abre el pecho, lo que puede ser útil para mejorar la postura y contrarrestar la postura encorvada. Esto también te ayudará a respirar mejor, lo que puede ser energizante. Los músculos centrales, los glúteos, los isquiotibiales, los aductores y los gemelos se tonifican al mantener la postura. Tradicionalmente se cree que esta postura ayuda a mejorar la digestión.
Pronunciación de salabhasana
Las flexiones de espalda intimidan a mucha gente. La idea de mover el cuerpo en contra de la forma natural es realmente un reto. Estamos acostumbrados a encorvarnos y a movernos hacia delante, por lo que ir en dirección contraria puede asustar. Dicho esto, no cabe duda de que las flexiones hacia atrás son hermosas y tienen una sensación increíble. Además, son una fuente de gran fuerza, flexibilidad y equilibrio y son importantes para una práctica de yoga completa.
Salabhasana (Postura de la Langosta) es una postura intermedia que estira toda la espalda, la columna vertebral y el pecho, y te ayuda a sentirte rejuvenecido y con energía. Pronunciada como sha-la-BAHS-anna, su nombre deriva de las palabras sánscritas “Salabha” (que significa “langosta”) y “Asana” (que significa “postura”). La Salabhasana (postura de la langosta) también se denomina postura del saltamontes.
