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Respiracion ujjayi
Respiración ujjayi para la tiroides
Los ejercicios de respiración del yoga, llamados “pranayama” en sánscrito, son una parte importante del desarrollo de una práctica de yoga. Según los Yoga Sutras, el antiguo texto de yoga compilado por el sabio Patanjali, el pranayama es uno de los ocho miembros clásicos del yoga. Además de profundizar en tu práctica de yoga, aprender formas de calmar y vigorizar el cuerpo a través de la respiración beneficiará enormemente tu vida fuera de la esterilla.
El Ujjayi Pranayama es una técnica que ayuda a calmar la mente y a calentar el cuerpo. Al practicar Ujjayi, se llenan completamente los pulmones, mientras se contrae ligeramente la garganta, y se respira por la nariz. Esta técnica de respiración se utiliza en las prácticas de Ashtanga y Vinyasa yoga.
Su nombre proviene de la palabra sánscrita “ujjayi”, que significa “conquistar” o “ser victorioso”. Por lo tanto, también se le suele llamar “Respiración Victoriosa”. Debido al sonido que hace cuando se realiza correctamente, esta respiración también se llama a veces “Respiración del Océano” o “Respiración Sibilante”. Pero, muchos profesores de yoga se refieren a ella simplemente como “Respiración Ujjayi”.
Ujjayi pranayama pdf
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La respiración Ujjayi es una técnica de respiración empleada en una variedad de prácticas de Yoga. En relación con el Yoga, a veces se le llama “la respiración del océano”. A diferencia de otras formas de pranayama, la respiración ujjayi se realiza normalmente en asociación con la práctica de asanas en algunos estilos de yoga como ejercicio, como el Ashtanga Vinyasa Yoga.
Ujjayi es una respiración diafragmática, que primero llena la parte baja del vientre (se dice que activa el primer y segundo chakra), sube a la parte baja de la caja torácica (se dice que corresponde al tercer y cuarto chakra), y finalmente se mueve hacia la parte alta del pecho y la garganta.
La inhalación y la exhalación se realizan por la nariz. El “sonido del océano” se crea moviendo la glotis cuando el aire entra y sale. Al estrecharse el paso de la garganta, también se estrechan las vías respiratorias, cuyo paso de aire crea un sonido “apresurado”. La longitud y la velocidad de la respiración están controladas por el diafragma, cuyo fortalecimiento es, en parte, el propósito de ujjayi. Las inhalaciones y las exhalaciones tienen la misma duración y se controlan de manera que no causen angustia al practicante.
Efectos secundarios de la respiración ujjayi
Cuando se realiza correctamente, la respiración Ujjayi (traducida como “victoriosa”) debe ser tanto energizante como relajante. En el Yoga Sutra, Patanjali sugiere que la respiración debe ser tanto dirga (larga) como suksma (suave). El sonido de Ujjayi se crea construyendo suavemente la apertura de la garganta para crear cierta resistencia al paso del aire. Al inspirar y espirar suavemente, se crea un sonido bien modulado y relajante, como el sonido de las olas del mar al entrar y salir.
La raíz de tu problema puede ser tan simple como el esfuerzo que haces para realizar el Ujjayi. Es importante recordar que la clave de la respiración Ujjayi es la relajación; la acción de Ujjayi alarga naturalmente la respiración. Se requiere un pequeño esfuerzo para producir un sonido agradable, pero un esfuerzo excesivo crea una cualidad de agarre y un sonido chirriante.
Para practicar la inhalación, concéntrese en crear un sonido relajante y agradable, sin prisas y sin forzar. Sugiero trabajar la respiración Ujjayi en una posición sentada y relajada con las piernas cruzadas. Imagina que aspiras la respiración a través de una pajita. Si la succión es demasiado fuerte, la pajita se colapsa y se necesita una gran fuerza para aspirar algo a través de ella. Una vez que se domina la respiración Ujjayi en posición sentada, el reto consiste en mantener la misma calidad de respiración durante toda la práctica de asanas.
Beneficios de la respiración ujjayi
El Ujjayi Pranayama, también conocido como la Respiración de la Victoria, es un pranayama muy utilizado en la tradición yóguica. Ujjayi proviene del prefijo sánscrito ud, que significa “atadura” o “unión”, así como “hacia arriba” y “expansión”. Este prefijo se combina con la raíz ji, que significa “conquistar” o “adquirir por conquista”. En otras palabras, el pranayama ujjayi consiste en liberarse de las ataduras. Como se realiza con una ligera constricción en la parte posterior de la garganta, este objetivo habla de los aspectos físicos y espirituales de la práctica del ujjayi. Este pranayama es profundamente tranquilizante, ligeramente calentador, equilibrante para los tres doshas, y apropiado para que lo practique casi todo el mundo.
La respiración ujjayi requiere una ligera constricción en la parte posterior de la garganta. Si nunca has practicado esta técnica, el siguiente ejercicio te dará una sensación visceral de cómo colocar la garganta.
El Ujjayi pranayama puede practicarse en cualquier momento del día (salvo mientras se conduce o se maneja maquinaria pesada). Como ocurre con la mayoría de los pranayamas, es mejor practicarlo con el estómago vacío. La respiración Ujjayi puede practicarse sentado, tumbado o de pie, y se utiliza habitualmente durante la práctica de asanas de yoga. Para los fines de esta introducción, elija una posición cómoda sentada o supina (acostada sobre la espalda).
