Contenidos
Relajacion guiada yoga
Yoga nidra youtube sueño
Una noche fría en un comedor de techo alto en Novato, California, se pone en marcha una improbable clase de yoga. Catorce hombres vestidos con vaqueros, botas de trabajo o zapatillas de correr despliegan las esterillas de yoga y se acomodan en sacos de dormir, mantas y almohadas, preparándose para el Yoga Nidra.
La instructora, Kelly Boys, sonríe mientras observa a sus alumnos, residentes en Henry Ohlhoff North, un centro de recuperación de adicciones. Pregunta si alguien quiere hablar de sus experiencias en la sesión de la semana anterior. Un hombre de 52 años de edad, llamado Charles, se ofrece como voluntario para decir que lucha contra los sentimientos de soledad.
Mientras los hombres se acomodan en posiciones relajadas, Boys comienza a hablarles de un recorrido detallado de sus propios cuerpos en este día y en este momento, el primer paso en la práctica del yoga nidra. Poco a poco, la sala se va calmando hasta que los únicos sonidos son el zumbido del sistema de ventilación y la voz de Boys: “¿Puedes sentir el interior de tu boca? Ahora lleva tu atención a tu oreja izquierda. Siente el interior de tu oreja izquierda. Toca tu oreja derecha. ¿Puedes sentir ambos oídos simultáneamente?” En la sala, los rostros se relajan, las mandíbulas se ablandan y pronto los ronquidos comienzan a retumbar mientras los hombres se sumergen más en la relajación.
Guión gratuito de meditación de yoga nidra
Los guiones de meditación guiada son herramientas útiles para la relajación. Un guión puede variar en longitud desde una palabra o frase hasta muchos párrafos. Las palabras te ayudarán a mantenerte concentrado durante la meditación, de modo que puedas aspirar a permanecer en el momento presente para lograr una mayor conciencia y un conocimiento pleno. Puedes leer un guión de meditación durante la sesión o grabarlo para utilizarlo en el futuro. Haz clic en el PDF imprimible de la derecha para imprimir los guiones que aparecen a continuación.
Los guiones cortos pueden convertirse en mantras, o en palabras que se repiten una y otra vez, lenta y tranquilamente. La repetición mantendrá tu mente concentrada. Los mantras pueden ser de una o varias palabras, pero deben ser cortos y sencillos. Si necesitas ayuda para descargar los guiones, consulta estos útiles consejos.
Los guiones más largos pueden leerse, escucharse o decirse con una intención. Algunos guiones pueden provocar determinadas sensaciones en el cuerpo. Otros pueden entrenar tu mente para que se quede quieta. Algunos inducen a la relajación total del cuerpo. Puedes hacer tuyo cada guión adaptando el lenguaje a tu estilo y personalidad. Antes de empezar, ponte en una posición cómoda, sentado o tumbado. Cierra los ojos y empieza a relajarte.
Beneficios del yoga nidra
Se estudiaron 35 voluntarios varones cuyas edades oscilaban entre los 20 y los 46 años en dos sesiones de relajación guiada basada en el yoga y en el reposo supino. Se realizaron evaluaciones de las variables autonómicas de 15 sujetos, antes, durante y después de las prácticas, mientras que el consumo de oxígeno y el volumen respiratorio se registraron en 25 sujetos antes y después de ambos tipos de relajación. Se registró una disminución significativa del consumo de oxígeno y un aumento del volumen respiratorio después de la relajación guiada (prueba t pareada). Se produjeron reducciones comparables en la frecuencia cardíaca y la conductancia de la piel durante ambos tipos de relajación. Durante la relajación guiada se redujo la potencia del componente de baja frecuencia del espectro de variabilidad de la frecuencia cardíaca, mientras que la potencia del componente de alta frecuencia aumentó, lo que sugiere una reducción de la actividad simpática. Además, los sujetos con una relación inicial de LF/HF > 0,5 mostraron una disminución significativa de la relación después de la relajación guiada, mientras que los sujetos con una relación < o = 0,5 en la línea de base no mostraron tal cambio. Los resultados sugieren que la actividad simpática disminuyó después de la relajación guiada basada en el yoga, dependiendo de los niveles basales.
Guión de meditación savasana guiada
Relájate, rejuvenece y medita con el Yoga Nidra. Seleccione entre 5 duraciones de meditación y 3 hermosos fondos de vídeo.Yoga Nidra (sueño yóguico) es un método sistemático para inducir una completa relajación física, mental y emocional. El Yoga Nidra tiene su origen en la antigua práctica tántrica india del nyasa, y fue adaptado a su forma actual por Swami Satyananda Saraswati a mediados de los años 1900.Yogaratna (Sourabh Jain) es un instructor de yoga y meditación de la tradición de Yoga Satyananda / Bihar. Yogaratna ha completado el Diploma de Enseñanza de Yoga Satyananda de 3 años, y ha vivido en ashrams en Australia e India durante más de 2 años – como voluntario, enseñando yoga, y aprendiendo de los maestros. Practicante de yoga desde su adolescencia, es muy querido por su estilo de enseñanza sencillo y realista.
