Prasarita padottanasana

prasarita padottanasana indicaciones

Prasarita Padottanasana (Flexión de piernas anchas hacia delante) es justo lo que implica su traducción al español: una flexión de piernas anchas hacia delante. En sánscrito, prasarita padottanasana significa literalmente “estiramiento intenso con los pies extendidos”. Hay dos versiones en el Yoga Iyengar y cuatro en el sistema Ashtanga, pero aquí nos centraremos en la Prasarita Padottanasana I, en adelante denominada Prasarita.

No es de extrañar que para una flexión hacia delante, Prasarita estire la parte posterior de las piernas y, debido a su postura amplia, las ingles internas. Debido a que la cabeza está más baja que el corazón, la postura puede servir como sustituto de Sirsasana (postura de la cabeza) para aquellos con problemas de cuello. Muchos de los beneficios de las inversiones -especialmente el baño del pobre y cansado cerebro con sangre fresca y oxigenada para animarlo- se obtienen con la Prasarita sin que el cuello tenga que soportar ningún peso. En general, la Prasarita es un buen calentamiento para otras posturas de pie en posición amplia, como la Virabhadrasana (Guerrero) y la Parsvakonasana (Postura de ángulo lateral).

Empieza por encontrar la postura más adecuada (la distancia entre los pies) para ti, que dependerá de la longitud de tus piernas; las personas más bajas no tendrán una postura tan amplia como las más altas. Para determinar tu postura adecuada, empieza en Tadasana (postura de la montaña) con los brazos estirados hacia los lados, paralelos al suelo. Separe los pies hasta que cada uno esté aproximadamente por debajo de la muñeca del mismo lado. Si no puedes tocar fácilmente el suelo en una flexión hacia delante con las rodillas rectas, utiliza un par de bloques de yoga para apoyar las manos. Nunca te fuerces a hacer una flexión hacia delante; redondear el torso hacia delante desde el vientre para poner las manos en el suelo es contraproducente y potencialmente perjudicial. (No seas testarudo: utiliza bloques).

prasarita padottanasana significado sánscrito

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Prasarita padottanasana

prasarita padottanasana a b c d

(pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna) prasarita = estirado, expandido, extendido, con las extremidades extendidas = footut = intensetan = estirar o extender (comparar con el verbo latino tendere, “estirar o extender”)

Colócate en Tadasana (Postura de la Montaña), de cara a uno de los bordes largos de tu esterilla adhesiva, y luego separa los pies con un paso o un ligero salto de entre 1,5 y 1,5 metros (dependiendo de tu altura: las personas más altas deben dar un paso más amplio). Apoya las manos en las caderas. Asegúrate de que el interior de los pies está paralelo. Levanta los arcos interiores de los pies levantando la parte interna de los tobillos, y presiona los bordes exteriores de los pies y la bola del dedo gordo del pie firmemente en el suelo. Active los músculos de los muslos, levantándolos. Inhale y levante el pecho, haciendo que el torso delantero sea ligeramente más largo que el trasero.

Exhale y, manteniendo la longitud del torso delantero, incline el torso hacia delante desde las articulaciones de la cadera. A medida que el torso se acerca a la posición paralela al suelo, presione las puntas de los dedos sobre el suelo justo debajo de los hombros. Extienda completamente los codos. Las piernas y los brazos deben estar entonces perpendiculares al suelo y paralelos entre sí. Mueva la columna vertebral uniformemente hacia la parte posterior del torso, de modo que la espalda sea ligeramente cóncava desde el coxis hasta la base del cráneo. Lleva la cabeza hacia arriba, manteniendo la nuca larga, y dirige la mirada hacia el techo.

pronunciación de prasarita padottanasana

La postura no se encuentra en los textos medievales de hatha yoga. Es descrita en el siglo XX por Krishnamacharya en Yoga Makaranda y Yogasanagalu, y también por sus alumnos, Pattabhi Jois en su Ashtanga Vinyasa Yoga,[4] y B. K. S. Iyengar en su Light on Yoga.[2]

Se trata de una postura de pie con los pies muy separados y el cuerpo doblado hacia delante y hacia abajo hasta que en la postura completa la cabeza toca el suelo y las manos se colocan planas en el suelo, las puntas de los dedos en línea con los talones, los brazos doblados en ángulo recto.[1][2][5] En el |Ashtanga Vinyasa Yoga se identifican cuatro formas variantes de la asana, que se considera fundamental en ese estilo de yoga.[6][7]