Contenidos
Posturas yoga sentada
Tadasana
El yoga, la ciencia de la unión, abarca diversos estilos como el Hatha Yoga, el Ashtanga Yoga, el Power Yoga, el Vinyasa Yoga, el Bikram Yoga, etc., que incorporan asanas variadas que ayudan a los practicantes a conseguir una buena salud física, mental y emocional. Desde las básicas hasta las avanzadas y desde las relajantes hasta las vigorosas, todas y cada una de las posturas de yoga benefician holísticamente al cuerpo, tanto interna como externamente.
Desde las posturas de yoga de pie, las posturas de torsión de yoga, las asanas de yoga para la espalda, hay asanas de yoga sentadas adecuadas para los practicantes de todos los niveles, especialmente los principiantes o los que tienen problemas para hacer las posturas de yoga de pie. Las posturas de yoga sentadas dan a los practicantes de yoga el tiempo y el espacio para desarrollar su equilibrio y flexibilidad. Un gran energizante para la mente y el cuerpo – las posturas de yoga sentadas trabajan en gran medida en la construcción de la resistencia, la tonificación de los órganos abdominales, el masaje de las vías internas, y el alivio de los dolores de espalda.
1. 1. Postura del ángulo atado (Baddha Konasana): Comienza esta postura en posición sentada sobre una esterilla de yoga con las piernas rectas delante de ti. Dobla las rodillas, acerca los talones a la pelvis y deja caer las rodillas abiertas a los lados con las plantas de los pies juntas. Agarra los pulgares de los pies con los dedos. Mantenga la posición erguida durante toda la postura y mire al frente.
Posturas de yoga de equilibrio sentado
Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
Las posturas de yoga sentadas son ideales para mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento del cuerpo. En comparación con las posturas de yoga de pie, hay un menor riesgo de perder el equilibrio y caerse. La mayoría de las poses sentadas son adecuadas para los principiantes y se utilizan generalmente para
o durante la práctica del yoga. Ofrecen más estabilidad física porque el cuerpo está conectado con el suelo, lo que puede “dar lugar a una mayor sensación de seguridad mental y emocional”, dice Deborah Thomas Snode, profesora e instructora certificada de yoga en la Universidad Estatal de Ohio.Es mejor calentar antes de hacer las posturas de yoga para preparar el cuerpo para la actividad física y prevenir lesiones. “El calentamiento de hombros y caderas facilita las posturas sentadas”, dice Snode. Prueba a hacer círculos con los brazos y estocadas antes de hacer las posturas de yoga.Aquí tienes 15 posturas de yoga sentado que quizá quieras probar. Ten en cuenta que las posturas de yoga, tanto de pie como sentadas, suelen mantenerse durante unos 30 segundos o cinco respiraciones profundas:
Chakrasana
La mayoría de las posturas de yoga sentadas son adecuadas para los estudiantes principiantes, ya que la mayoría se adaptan fácilmente a cualquier nivel de fuerza o flexibilidad. Sentarse en el suelo también proporciona una posición de estabilidad, que facilita la apertura del cuerpo.He reunido 9 posturas suaves sentadas que son las más utilizadas y vitales para los principiantes. Incluso las he organizado en orden de secuencia/flujo para que puedas usar esto como una práctica por sí sola. Esté presente mientras conecta con su respiración, observe sus pensamientos y las sensaciones que surgen.
Paschimot…
Según un informe de la revista Annals of Internal Medicine, la persona media pasa más de la mitad del día sentada. Pasamos largas horas sentados en nuestros escritorios frente al ordenador, en el coche para ir y volver del trabajo y en el sofá frente a la televisión. Esas horas sentados pueden tener graves consecuencias, como enfermedades, dolores y molestias.
Los científicos que estudian el impacto de estar sentado nos advierten de que deberíamos preocuparnos por el tiempo que pasamos sentados. Algunos de los problemas de salud relacionados con el hecho de pasar demasiado tiempo sentado son las enfermedades cardíacas, los trastornos intestinales, las varices, la debilidad de los huesos, la degeneración muscular, los daños cerebrales y el aumento del riesgo de cáncer de colon, mama, endometrio y pulmón.
Estar sentado durante largos periodos de tiempo también tiene un notable impacto en la postura. Cuando te sientas y miras fijamente la pantalla del ordenador durante horas, tu cabeza tiende a moverse hacia delante fuera de su posición neutral. Esto ejerce una tensión excesiva sobre las vértebras cervicales y puede provocar dolor de cuello, hombros y espalda. Cuando te sientas en una posición encorvada o redondeada, los discos de la columna vertebral se comprimen. Con el tiempo, perderán su capacidad de expandirse y contraerse con el movimiento, aumentando el riesgo de hernia discal.
