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Posturas para que te baje la regla
yoga para periodos irregulares
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Las siguientes posturas están pensadas para su uso como práctica casera restauradora y pueden ayudar a aliviar los dolores menstruales. La elección de hacer yoga puede o no sentirse bien durante diferentes momentos del ciclo menstrual. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y opta por practicarlo sólo cuando te sientas mejor.
Baddha Konasana, la postura del zapatero, abre la región pélvica. Para una versión más suave, haz una flexión hacia delante utilizando un cojín o varias mantas dobladas para apoyar el torso. Esto puede ayudarte a relajarte aún más.
Abre bien las piernas en la postura Upavistha Konasana, la postura sentada a horcajadas. Si quieres, puedes hacer un pliegue hacia delante con más apoyo añadiendo un cojín o mantas. Esta postura estira los isquiotibiales y la parte interna de los muslos, al tiempo que alarga la columna vertebral.
ciclo menstrual
Son los días previos a la menstruación y notas que los calambres te están acechando. Todas sabemos que podemos seguir adelante aunque no nos sintamos bien, pero no deberíamos tener que hacerlo. Hemos reunido nuestras posturas de yoga favoritas para aliviar la menstruación en un lugar práctico. Pruebe estas posturas relajantes y centradas para encontrar alivio y tomar las riendas de su día. No te llevarán mucho tiempo y no tienes que ser una yogui profesional para hacerlas. Ni siquiera tienes que tener una esterilla de yoga. Pruébalos en la cama mientras te despiertas para empezar el día con buen pie. Tampoco es necesario hacer nada demasiado intenso; las posturas de yoga que son más lentas y crean un estiramiento más profundo son mejores durante el periodo que las que son más rápidas o de alta energía. Las siguientes posturas no están enumeradas en una secuencia o práctica completa. Siéntete libre de hacer todas las que quieras y en el orden que quieras.
Es, con mucho, una de las posturas de yoga favoritas de todos los tiempos, siguiendo de cerca a la savasana, o postura del cadáver. Empieza con las manos y las rodillas un poco más separadas que el ancho de los hombros y deja que tu espalda se hunda entre las piernas. Esta postura abre las caderas y la parte baja de la espalda, lo que la convierte en un alivio perfecto para quienes sufren dolores lumbares. Respira tres o cuatro veces, o quédate todo el tiempo que consideres oportuno. Desplaza lentamente tu peso de lado a lado para estirar también suavemente el costado del cuerpo.
ejercicios para conseguir la regla inmediatamente
En primer lugar, piensa en las zonas de tu cuerpo que suelen sufrir dolor por los calambres: el vientre, la pelvis, las caderas y la parte baja de la espalda. Estas áreas pueden ser dirigidas para el alivio del dolor a través de ciertas poses de yoga.
Existen varias escuelas de yoga, e innumerables posturas y adaptaciones. Puede ser un poco abrumador empezar desde cero. Ya sea que tengas una cantidad significativa de experiencia en yoga o ninguna, queremos que seas capaz de usar el yoga para tratar tus cólicos menstruales.
La postura del niño es una de las posturas de yoga más conocidas, incluso para los practicantes menos experimentados o aquellos que son bastante nuevos en la práctica del yoga. Esta postura trata el dolor menstrual que se encuentra principalmente en la espalda.
Para la postura del niño, empieza con las rodillas en el suelo. La llamamos postura del niño “adaptada” porque es posible que quieras separar las rodillas más de lo normal para ayudar a aliviar el dolor.
Inclínate hacia delante, extiende los brazos y agáchate hasta donde puedas llegar cómodamente. Si es posible, apoya la frente en la esterilla que tienes delante durante cinco respiraciones lentas y diafragmáticas, o sea, utilizando el vientre en lugar del pecho. También puedes girar la cabeza de un lado a otro, lentamente, contando cinco respiraciones antes de girar al otro lado.
¿cuál es la mejor posición para dormir durante la menstruación?
Durante la menstruación, es posible que te sientas hinchada y con calambres, pero eso no cambia el hecho de que los niveles de estrógeno y testosterona aumentan cuando el flujo está en pleno apogeo, lo que hace que estés preparada para ir a por todas.
Túmbate de espaldas al borde de la cama. Con tu chico de pie frente a ti, coloca tus piernas sobre sus hombros y utiliza tus brazos para elevar tus caderas hasta alcanzar el ángulo que prefieras. (Colocar un montón de toallas debajo de ti puede ayudar a evitar la tensión muscular). También puedes hacerlo en el misionero -con tu chico arrodillado- para que no haya tantas fugas, dice Ian Kerner, Ph.D., autor de She Comes First.
Este favorito de probada eficacia te permite controlar el ángulo de penetración y le da a él fácil acceso para acariciar tus pechos, que probablemente estén doloridos, dice Jane Greer, Ph.D., terapeuta sexual y autora de What About Me? Stop Selfishness From Ruining Your Relationship. Y además: la gravedad sigue estando de tu lado, y la penetración poco profunda que se produce con este movimiento es estupenda si los calambres te están afectando mucho, dice Queen.
