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Posturas de yoga para niños en pareja
Poses de yoga para 2 personas de tamaño medio
Practica y modela los movimientos. Como con cualquier actividad, el facilitador debe practicar los movimientos y las actividades con antelación. Recuerde que todos somos “aprendices” y que no existe la postura de yoga perfecta. Cuando sea apropiado, también se anima a los profesores a que compartan sus propias limitaciones con los alumnos como forma de demostrar la naturaleza inclusiva del yoga.
Anima a los alumnos a explorar cómo se mueve su cuerpo y a moverlo sólo de la manera en que se sienta bien y cómodo. Intenta encontrar varias modificaciones para determinar la variación correcta de la postura que se adapte a su cuerpo. Si la postura invoca cualquier sensación de dolor o incomodidad significativa, anima al alumno a detener la postura por completo.
¡Diviértete! La intención es que sea sencilla y divertida. Utiliza tu imaginación. Anima a los alumnos a explorar los movimientos de su cuerpo y a conectar con los sentimientos de alegría asociados a la actividad física y a la conciencia de la respiración.Para más actividades e ideas como ésta, asegúrate de suscribirte a nuestras noticias y actualizaciones. Y si te gusta lo que ves, por favor, dona para apoyar nuestro trabajo creando más formas de ayudar a construir un futuro más saludable para los niños.RecursosRecursos de bienestar y salud socio-emocional (Breathe for Change)Secuencia de yoga a distancia (Michelle Auld: Brooklyn Center Community Schools)Yoga Ed Library – YouTube (Yoga Ed)Cosmic Kids Yoga – YouTube (Cosmic Kids)imHealthy Mental Health Lessons (Michael Phelps Foundation)
Marjariasa…
Haz que cada pareja se siente frente a frente en la esterilla con los pies tocándose. Se tomarán de las manos. Uno de los miembros de la pareja se inclinará hacia atrás mientras el otro se inclina hacia adelante sobre sus piernas rectas. Continúa con un lento vaivén hacia delante y hacia atrás. Este ejercicio es ideal para trabajar el núcleo y estirar los isquiotibiales.
Corazón abierto: Cada niño debe colocarse detrás de un compañero con un pie hacia atrás, otro hacia delante y las rodillas ligeramente dobladas mientras sujeta las muñecas de su compañero. El compañero de delante se inclina hacia delante y hace brillar su corazón hacia delante mientras el otro compañero le ayuda a apoyarse.
Barco doble: Haz que cada pareja se siente frente a la otra con las rodillas dobladas y los dedos de los pies tocándose. Mientras se toman de las manos, levantan las piernas. Para ayudar al equilibrio, las plantas de los pies deben tocarse. A continuación, los miembros de la pareja, si pueden, enderezan las piernas y se inclinan ligeramente hacia atrás como si tuvieran una forma de “V”.
Las posturas en pareja implican trabajar juntos para lograr un objetivo y eso es divertido y gratificante. Fomentan la confianza y la seguridad. Estas posturas de yoga en pareja para niños pueden hacerse en la escuela o en casa. Mi propia familia disfruta probándolas juntas y se pueden modificar para diferentes edades y tamaños.
Posturas de yoga para una persona
Los niños son yoguis natos y el yoga fomenta que su creatividad fluya, que sus miedos, su ira y su tristeza se liberen, que su confianza en el ser interior brille y que sus mentes y corazones estén sincronizados. El yoga tiene un efecto calmante y ayuda a mejorar la conciencia corporal, el autocontrol, la flexibilidad y la coordinación. Las ventajas del yoga son muchas, especialmente para los niños con hiperactividad y déficit de atención.
La “terapia de yoga” ayuda a los niños con síndrome de Down, parálisis cerebral, autismo y otras discapacidades del desarrollo, ya que las posturas de yoga aumentan la conciencia corporal, las técnicas especiales de respiración desarrollan y estimulan varios centros cerebrales y fortalecen los nervios ópticos. Además, la “musicoterapia”, combinada con las asanas y una buena relajación, hará maravillas en el niño.
Para los niños más pequeños, el yoga puede introducirse a través de libros especiales: les ayuda a ilustrar los valores yóguicos como la paz, el amor, la amistad, los sentimientos, etc… básicamente haciendo cualquier cosa para mejorar su conciencia física y emocional.
Vrikshasana
Si necesitas apoyo físico o emocional, o si quieres fortalecer tus relaciones, o si quieres pasar un buen rato con tu familia, haz equipo con las posturas en pareja. Es nuestro momento sagrado para tomarnos un respiro, hacer una pausa en el ruido y el caos de la vida, y encontrar algo de tiempo para nosotros. Pero no hay necesidad de limitar el yoga a un pasatiempo solitario. Puede ser incluso más divertido reunir a toda la familia en una sesión de yoga.
Las posturas en pareja son tranquilizadoras y conectan con la tierra. Requieren un tipo de escucha diferente, ya que se trabaja para compartir el peso y la respiración. Cuando se practican con una pareja, un miembro de la familia o un amigo, estas posturas crean un fuerte sentido de apoyo físico y emocional, mejoran la confianza y la comunicación, y benefician a aquellos que experimentan desafíos cuando se trata de aprendizaje social y emocional.Las posturas en pareja animan a los participantes a confiar el uno en el otro, compartiendo el peso y desarrollando habilidades de comunicación para unirse con éxito en la creación de formas.
