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Postura del lagarto yoga
Postura de yoga del pájaro
De pie en la postura de la silla durante lo que parecen horas -piernas temblorosas, brazos doloridos- estoy sudando balas… er, quiero decir, “acumulando calor”. Pienso: “¿Terminará esto alguna vez?” y luego: “¿Cómo ayuda esta postura a abrir mis caderas?”. En ese momento, el profesor de yoga Charles Matkin, residente en Nueva York, interviene con su característico humor para calmar los ánimos. “Esta postura es como comerse las espinacas”, dice. “Nadie quiere hacerla, pero es buena para ti. Yo la llamo Yuck-a-tasana”.
Cuando más tarde hablo con Matkin sobre su estilo de enseñanza lúdico y su enfoque de la secuenciación, está claro que hay un método en su locura. Por eso la serie de apertura de caderas de este mes no incluye ninguna de las habituales (piensa en la Postura de la Paloma, la Postura del Ángulo Atado, el Loto). En opinión de Matkin, esas posturas se centran principalmente en el estiramiento de los rotadores externos (un grupo de músculos que recorren la parte exterior de las caderas y los glúteos), pasando por alto la parte delantera de la pelvis y la parte interior de los muslos. Él está a favor de un enfoque más equilibrado para crear estabilidad en toda la pelvis, que define como los fémures, los huesos de la cadera y el sacro. Su secuencia trabaja la parte interna de las piernas y los músculos profundos de la espalda baja y los flexores de la cadera (el psoas, por ejemplo).
Uttanasana
Todos somos únicos y diferentes, hasta los huesos. Por ello, la alineación en el yoga debe ajustarse y adaptarse a nuestras necesidades individuales. A menudo nos esforzamos por lograr posturas estéticas y perfectas en nuestras prácticas de yoga, pero en realidad, las líneas rectas y los ángulos perfectos no equivalen necesariamente a una alineación saludable y funcional.
Hace poco, una alumna mía me pidió consejo para modificar la postura del lagarto. Me comentó: “Parece que mi muslo no se mantiene recto, quiere sobresalir hacia un lado. Además, tengo problemas con los hombros. Incluso llegar a que mi hombro esté junto a mi rodilla es problemático”.
En primer lugar, desde mi punto de vista, está totalmente bien que tu muslo delantero esté inclinado hacia fuera. Después de todo, el fémur (hueso del muslo) se asienta a un lado y por delante del acetábulo (cavidad de la cadera), como se muestra en la imagen.
Debido a que estamos formados por una colección de diferentes ángulos en nuestros huesos (que son exclusivamente individuales para nuestros propios cuerpos), las líneas rectas no siempre funcionan bien en la práctica del yoga. A menudo, los diferentes grados de ángulos pueden sentirse mejor para la mayoría de las personas.
Variaciones de la postura del lagarto en el yoga
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La postura del lagarto (Utthan Pristhasana) es una postura de yoga que abre las caderas. En sánscrito, Utthan significa estirar, Pristha significa la página de un libro y Asana significa postura. Dependiendo de lo flexible que seas, la Postura del Lagarto puede ser intensa para tus caderas. Si eres menos flexible en estas zonas, puedes utilizar versiones modificadas de la postura.
La postura de la lagartija es una buena forma de estirar los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los cuádriceps. Fortalecer estos grupos musculares te ayudará a mantener un rango completo de movimiento. Un estiramiento lento, profundo y de apertura de cadera puede ayudar a aliviar el dolor lumbar o la ciática, a liberar la tensión y a prevenir lesiones tanto en tu práctica de yoga como en tu vida diaria. El fortalecimiento de las caderas y los isquiotibiales, en particular, puede mejorar el equilibrio y la flexibilidad.
Utthan pristhasana
La postura del lagarto es una maravillosa postura de yoga para estirar y liberar las caderas, los isquiotibiales y los cuádriceps tensos. La mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo sentados, lo que hace que nuestros flexores de la cadera estén tensos y de mal humor. La postura del lagarto es el antídoto perfecto, pero puede parecer intimidante si tus caderas ya se sienten rígidas y agarrotadas. Aprendamos cómo podemos relajarnos y liberarnos en la postura del lagarto.
Los beneficios de la postura del lagarto para los niñosUsted puede haber notado que la mayoría de los niños pequeños son naturalmente muy flexibles en las articulaciones de la cadera. Cuando vemos a los niños pequeños moverse, se ponen en cuclillas muy fácilmente para mirar algo en el suelo o para recoger algo. Al llegar a la edad adulta, muchos de nosotros hemos perdido por completo esta capacidad y nos doblamos desde la cintura causando estragos en la parte baja de la espalda. Nuestro estilo de vida moderno es parcialmente responsable. Los niños pasan demasiadas horas sentados, primero en los asientos de los coches y en los carritos de bebé, y luego en las sillas de los colegios. Estar sentado en exceso hace que se tensen las caderas, se acorten los isquiotibiales y se adopten malas posturas. La postura del lagarto proporciona un intenso estiramiento de las caderas y ayudará a los niños a mantener su movilidad y fuerza naturales a medida que se desarrollan.Cuando se hace yoga con niños pequeños, la práctica de posturas con animales es siempre una forma divertida de hacer el yoga más emocionante y juguetón. ¡Corramos y cantemos en la postura del lagarto!
