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Postura del arbol
Postura de árbol para principiantes
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La postura del árbol (Vrksansana) suele ser la primera postura de equilibrio de pie que se enseña a los principiantes de yoga porque es la más sencilla. Mantén el sentido del humor para aprender a estar de pie sobre una sola pierna. Es más difícil de lo que parece al principio y será diferente cada día. No te frustres si te tambaleas o incluso te caes al principio.
La postura del árbol fortalece las piernas y el tronco, al tiempo que abre las caderas y estira los músculos internos de los muslos y las ingles. Uno de los mayores beneficios del yoga, en general, es que ayuda a construir un mejor equilibrio, lo que ayuda con cualquier número de otras actividades físicas.
Este beneficio del equilibrio es a menudo promovido por los atletas profesionales como la “ventaja del yoga”, que se convierte en un problema con la edad. Un buen equilibrio y un núcleo fuerte pueden ayudar mucho a mantenerse activo y saludable.
Modificaciones de la postura del árbol
Si alguna vez has tropezado con un bordillo o te has resbalado en un trozo de hielo, probablemente entiendas el beneficio de tener un buen sentido del equilibrio. Practicar posturas de equilibrio en el yoga, como la postura del árbol, te ayudará a ganar estabilidad y aplomo tanto físico como mental.
La palabra “asana” también puede traducirse como “asiento”. Muchas de las posturas originales del yoga antiguo eran posturas sentadas. A medida que la práctica se desarrolló, se introdujeron posturas de pie, pero el aspecto sentado y meditativo se mantuvo. La postura del árbol, con sus beneficios calmantes y meditativos, es como una variación de pie de una postura de meditación sentada. Mantener la calma y la concentración mientras te mantienes en equilibrio sobre un pie te enseñará a balancearte suavemente como un árbol en el viento, firme y seguro sin importar las circunstancias externas.
La postura del árbol estira los muslos, las ingles, el torso y los hombros. Refuerza los tobillos y las pantorrillas y tonifica los músculos abdominales. La postura también ayuda a remediar los pies planos y es terapéutica para la ciática.
Pero, sobre todo, la postura del árbol mejora el sentido del equilibrio y la coordinación. La práctica regular mejorará tu enfoque y tu capacidad de concentración en todos los ámbitos de tu vida, especialmente en aquellos momentos en los que normalmente te sientes “desequilibrado”. Esta postura tiene un impacto positivo en la gracia y la facilidad con la que afrontas todas las circunstancias, incluso fuera de tu clase de yoga. Enseña los beneficios de un estado mental meditativo, y es un suave recordatorio de que puedes llevar la concentración tranquila y la lucidez a todas las situaciones, no sólo cuando estás practicando una meditación sentada.
Pasos de la postura del árbol
La Vrksasana (Postura del Árbol) te enseña a bajar al mismo tiempo a través de tu cuerpo y a alcanzar la altura de las ramas de un poderoso roble. En esta postura, te mantienes en equilibrio sobre una pierna mientras colocas la planta del pie opuesto en algún lugar de la parte interior de la pierna que está de pie (¡en cualquier lugar menos en la rodilla!). Activa continuamente los tobillos, las piernas y el tronco, y fíjate en los pequeños movimientos que puede hacer tu cuerpo para ayudarte a mantener el equilibrio.
Lo que hace que esta postura aparentemente sencilla sea especial es que te enseña a explorar la conexión con tu cuerpo. Tal vez un día tu pie levantado se coloque más cerca de tu ingle. Quizá otro día dejes el pie parcialmente en el suelo para mantener el equilibrio. Sé honesto con tus límites y aprende a honrar lo que tu cuerpo necesita en un día determinado.
Por qué nos gusta: “Un dato que recogí en el camino y que he repetido a menudo es que los árboles más rígidos tienen más probabilidades de ser derribados en una tormenta; los árboles que pueden doblarse con el viento son menos propensos a romperse. Me encanta recordar esto en Vrksasana: un pequeño balanceo de lado a lado es un signo de resiliencia y una oportunidad para encontrar el equilibrio en medio de las circunstancias cambiantes.” -Sage Rountree, colaborador de Yoga Journal
Significado de la postura del árbol
Sarah Regan es una escritora sobre espiritualidad y relaciones, y una instructora de yoga registrada. Se licenció en radiodifusión y comunicación de masas en SUNY Oswego y vive en Buffalo, Nueva York.
La postura del árbol (o vrksasana en sánscrito) es una postura clásica de pie y de equilibrio que se encuentra en muchos estilos diferentes de yoga. Y no sólo es apta para principiantes, sino que es posible modificarla para cualquier nivel de habilidad. A continuación te explicamos cómo hacerla correctamente, tal y como lo demuestra la instructora de yoga certificada Phyllicia Bonanno.
La postura del árbol realmente ofrece una combinación de todo lo que significa el yoga: equilibrio, flexibilidad, fuerza y concentración. También ayuda a mejorar el enfoque, la conciencia y la concentración. Además de ser excelente para la mente, es excelente para el cuerpo, ya que fortalece la columna vertebral, las piernas y los tobillos. Además, es una postura que abre las caderas, perfecta para quienes sufren de rigidez o tensión en las caderas, y es ideal para trabajar con el chakra raíz: Tiene un montón de beneficios y prácticamente cualquiera puede hacerla de alguna forma. Así que la próxima vez que quieras concentrarte o abrir las caderas, haz una rápida postura del árbol dondequiera que estés.
