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Pilates y embarazo primer trimestre
Pilates para embarazadas principiantes
Puedes practicar Pilates durante el embarazo, y puede ayudarte durante la gestación y el parto. Sin embargo, debes cambiar tu forma de hacer ejercicio y evitar algunos movimientos para manteneros seguros a ti y a tu bebé.
Practicar Pilates durante el embarazo puede ayudar a tu cuerpo a sobrellevar la gestación y prepararlo para el parto. Con las modificaciones adecuadas, el Pilates puede aportar muchos beneficios tanto a ti como a tu bebé. Por ejemplo, el Pilates puede: Tu programa de ejercicios debe incluir ejercicios que trabajen los músculos abdominales, pélvicos, del cuello, de los hombros y de la espalda. A medida que el bebé aumenta gradualmente de tamaño, el centro de gravedad del cuerpo cambia, lo que debilita el control del equilibrio. Asegúrate de hacer también ejercicios que aumenten tu estabilidad central.
Todos los ejercicios deben ser suaves para que tú y tu bebé estéis seguros. El embarazo dura poco tiempo, así que tendrás muchas oportunidades de hacer este tipo de ejercicios cuando tu cuerpo se haya recuperado del parto.
Reformer pilates primer trimestre
Diseñado específicamente para el primer trimestre, este entrenamiento de Pilates prenatal en línea para el primer trimestre le proporciona los ejercicios de fortalecimiento que necesita para ayudar a construir su fuerza para la duración de su embarazo.
El Pilates prenatal en el primer trimestre es muy popular y también es una forma de ejercicio recomendada durante el embarazo. Muchos de los movimientos pueden ayudar a prevenir problemas posturales que pueden ocurrir debido al peso de tu creciente bulto.
Durante tu #PrimerTrimestre experimentarás muchos cambios en tu cuerpo, así que ahora no es el momento de forzar tu cuerpo, ni es el momento de intentar realizar los entrenamientos de Pilates más difíciles. Mis entrenamientos se centran en tu base de Pilates, como la respiración y la estabilización.
Quiero que SÓLO hagas la cantidad de ejercicio con la que te sientas cómodo. Esto puede cambiar a diario, así que sé consciente de lo que tu cuerpo te dice. Los entrenamientos de Pilates deben ser modificados y adaptados para acomodar el cuerpo prenatal, así que por favor asegúrate de que los entrenamientos en los que participas son enseñados por instructores de ejercicios prenatales calificados.
El mejor pilates para el embarazo
En la actualidad se hace mucho hincapié en mantenerse en forma durante el embarazo, pero es difícil encontrar las directrices reales sobre cómo hacerlo de forma segura. El pilates para embarazadas puede mantener la fuerza, corregir las posturas cambiantes, crear movilidad y preparar el cuerpo para las adaptaciones postnatales. Aquí hablaremos del pilates para embarazadas: cómo realizar un entrenamiento seguro en todo momento. Explicamos las contraindicaciones, las recomendaciones y los consejos para que puedas estar segura de que tu entrenamiento es seguro para ti y para el bebé.
Aquí te guiamos sobre lo que debes tener en cuenta al hacer pilates en cada trimestre. Todas las formas de ejercicio, incluido el pilates, deben ser adaptadas a tu salud individual y a tu trimestre por un profesional sanitario cualificado. Los mejores entrenamientos de pilates durante el embarazo se pueden encontrar aquí.
Durante el primer trimestre, por lo general es seguro seguir haciendo ejercicio como lo hacía antes del embarazo. Tu pilates no requiere muchas modificaciones específicas a menos que te sientas mal, pero estos consejos pueden ayudarte:
Si es la primera vez que practica pilates, le recomendamos que empiece con ejercicios suaves de fortalecimiento de los músculos centrales y del suelo pélvico. La técnica es siempre importante, pero aún más cuando el cuerpo cambia con el embarazo. Tómate tu tiempo para aprender la técnica correcta al realizar los ejercicios para el tronco antes de que tu cuerpo cambie. Prueba estos consejos sobre los ejercicios para el tronco para empezar.
Pilates avanzado para embarazadas
Aunque todavía no se te note mucho, es probable que empieces a sentirte embarazada. Gracias a todos los cambios hormonales que ha experimentado tu cuerpo, probablemente estés empezando a sentir algo de fatiga y náuseas. El útero está empezando a expandirse, lo que puede hacer que la pelvis se incline hacia delante y que los isquiotibiales y los glúteos se alarguen y debiliten. Estos cambios conllevan una disminución de la sensación de equilibrio, resistencia y coordinación. El objetivo del Pilates prenatal es ayudar a contrarrestar estos problemas.
Además de fortalecer y acondicionar todo el cuerpo, el Pilates prenatal puede ayudar a contrarrestar algunos de los problemas que surgen durante el embarazo de una manera segura y suave. Por ejemplo, el trabajo posterior (por ejemplo, el fortalecimiento de los glúteos) se enfatiza para prevenir cualquier problema postural que pueda surgir debido al peso de su creciente bulto. La respiración que se enseña en Pilates oxigena y da energía al cuerpo, a la vez que sirve como herramienta para afrontar mejor los altibajos emocionales que pueden experimentar las mujeres prenatales.
