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Mulabhanda
Cuándo utilizar mula bandha
Posición inicial: postura de meditaciónConcentración: en el chakra MuladharaRespiración: inhala profundamente y mantén la respiraciónRepeticiones: 3-5 rondasPráctica: inhala profundamente y mantén la respiración. Coloca las manos sobre las rodillas, levanta los hombros e inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia delante. Concéntrate en el chakra Muladhara y contrae firmemente los músculos anales. >Mantén la contracción muscular y la respiración el mayor tiempo posible y cómodo. >Con una larga exhalación vuelva a la posición inicial. >Respira normalmente permaneciendo en esta posición durante algún tiempo.Beneficios:Fortalece el suelo pélvico, alivia las hemorroides y la congestión en la zona pélvica. Calma el sistema nervioso autónomo, calma y relaja la mente. A nivel espiritual, Mula Bandha activa y purifica el Chakra Muladhara. Despierta la conciencia dormida y la Kundalini Shakti.Precaución:Una práctica más larga e intensiva de Mula Bandha sólo debería realizarse con la guía de un instructor experimentado de “Yoga en la vida cotidiana”.
Mula bandha asana
La raíz a la que se hace referencia aquí es la raíz de la columna vertebral, el suelo pélvico o, más exactamente, el centro del suelo pélvico, el perineo. El perineo es el cuerpo muscular situado entre el ano y los genitales. Al contraer ligeramente el músculo pubococcígeo (PC), que va desde el hueso púbico hasta el hueso de la cola (cóccix), creamos un sello energético que encierra el prana en el cuerpo y evita así que se escape en la base de la columna vertebral. Se dice que Mula Bandha mueve el prana hacia el canal central, llamado sushumna, que es el equivalente sutil de la columna vertebral – [13].
Este bandha se realiza extendiendo el cuello y elevando el esternón antes de dejar caer la cabeza para que la barbilla descanse sobre el pecho. Mientras tanto, la lengua empuja hacia arriba contra el paladar en la boca. [22]
Mula bandha durante el embarazo
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Mula bandha se traduce como el bloqueo de la raíz. El sánscrito “mula” aquí es el mismo que en muladhara chakra, el chakra raíz. Bandha significa bloquear y se refiere a tres “cerraduras” interiores del cuerpo que se utilizan en la práctica de asanas y pranayamas para controlar el flujo de energía. Los bandhas se activan mediante la contracción muscular de partes específicas del cuerpo. A diferencia de los conceptos del cuerpo sutil, como los chakras y los koshas, los bandhas son inherentes al cuerpo físico. Mula bandha es el primer bloqueo. Los siguientes son uddiyana bandha y jalandhara bandha, que se utilizan más a menudo en la práctica del pranayama.
Para activar el mula bandha, comienza una exhalación y activa el suelo pélvico, llevándolo hacia el ombligo. Si no sabes cómo acceder al suelo pélvico, piensa en él como el espacio entre el hueso púbico y el coxis. Puedes empezar a explorar esta sensación contrayendo los músculos que utilizarías para detener el flujo de orina a mitad de camino.
Músculos de mula bandha
Algunos profesores de yoga utilizan mucho el sánscrito en sus clases de yoga, otros no. Es una elección personal. Al igual que cualquier cosa en el yoga, hay que tener una razón para ello más allá de “¡Mírame y cuánto sé!”.
Uno de los términos que parece lanzarse mucho es Mula bandha. Oirás a un profesor instruirte para “comprometer tu mula bandha” en varias posturas, mientras que lo que realmente quiere decir es “contraer los músculos del suelo pélvico”. ¿Hay alguna diferencia? Según Sri Krishnamacharya, la hay.
Los yoguis dicen que cuando nacemos hay néctar de vida (amrta) contenido en el “lago de la mente” situado en la cabeza. En el recién nacido está lleno. Si miras a los ojos de un niño pequeño, verás ese brillo. En la pubertad, una gran cantidad de esta esencia desciende a la región de los genitales, y nos volvemos fértiles. El resto de amrta desciende lentamente consumiéndose en el fuego de la región del ombligo. Una vez que todo el néctar se agota, la vida termina.
Debajo del fuego es el lugar donde con el tiempo se acumulan las impurezas. Esas impurezas obstruyen nuestros sistemas e impiden que el prana entre en el canal central (sushumna nadi). Por lo tanto, es aconsejable limpiar esas impurezas. ¿Cómo lo hacemos? Las levantamos utilizando Mula bandha (contracción de los músculos del suelo pélvico), y luego las mantenemos más cerca del fuego activando Uddiyana bandha (contracción y elevación abdominal). Como resultado, las impurezas se reducen a cenizas, el amrta se evapora de ellas y se eleva para rellenar el lago de la mente; y se activa Jalandhara bandha (bajando la barbilla) para preservar esa esencia, evitando que gotee hacia abajo.
