Movimientos de yoga
halasana
La flexibilidad podría describirse fácilmente como la bendición y la maldición del yoga. Por el lado de la bendición, el aumento de la flexibilidad es un enorme beneficio: promueve la amplitud de movimiento y la salud de las articulaciones que ayudan a prevenir el dolor de espalda, los daños por uso repetitivo y las lesiones deportivas.
Sin embargo, el yoga es mucho más que flexibilidad. De hecho, las personas que llegan al yoga con mucha flexibilidad deben tener cuidado de no precipitarse en las posturas avanzadas sólo porque pueden hacerlo. A menudo, necesitan trabajar su fuerza para complementar toda esa flexibilidad, construir músculos de apoyo y asegurarse de que están practicando una alineación segura.
El miedo a la flexibilidad o, más concretamente, la falta de flexibilidad, también aleja a mucha gente de la yogasfera (¡maldición!). Es un error común pensar que hay que ser flexible por naturaleza para intentar hacer yoga. Así que vamos a disipar ese mito ahora mismo. Grita esto a los cuatro vientos: El yoga no está reservado para las personas que ya son muy flexibles.
Si tienes las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, lo que sea, el yoga es exactamente lo que necesitas. La flexibilidad no es un requisito previo; es un resultado. La persona que se toca la nariz con las rodillas no gana (en el yoga). La persona que mejora su flexibilidad de forma segura con el tiempo gana (en la vida).
balasana
Jessica Moy, DPT, es doctora en fisioterapia, instructora de yoga certificada y entrenadora de encarnación femenina. Es doctora en fisioterapia por la Universidad de Maryland Baltimore y se licenció en kinesiología por la Universidad de Maryland College Park.
Lo que haces por la mañana puede marcar el tono del resto del día. Por eso, crear un ritual diario de fácil acceso puede ayudar a prepararte para el éxito, independientemente del estado en que te despiertes o de lo que te depare el día. Además, cada vez hay más estudios que demuestran que la práctica del yoga puede ser la clave para optimizar tu mente, tu estado de ánimo y tu salud. ¿Y lo mejor? Una secuencia de yoga puede llevar menos de 15 minutos al día y hacerse en la comodidad de tu propia casa. Aquí están mis cinco mejores posturas para ayudarte a empezar el día por el camino correcto. Esto sólo debe tomar de cinco a 15 minutos, dependiendo de cuánto tiempo le gustaría repetir cada movimiento. La mayoría están diseñadas para seguir la respiración hasta el movimiento, y es mejor tomarse su tiempo con cada postura.
ustrasana
Hay varias articulaciones en nuestro cuerpo, que necesitan lubricación y movimientos. Los alimentos que consumimos proporcionan la lubricación y el yoga y otras actividades proporcionan los movimientos. En nuestra vida regular, algunas de estas articulaciones se usan en exceso y otras se usan poco, lo que puede crear problemas en una etapa posterior de nuestra vida. Para ayudar a estas articulaciones a mantener su condición saludable son necesarios los Movimientos Básicos, también son útiles para preparar su cuerpo para tomar el Yoga.
Procedimiento – Siéntese en la posición de Vajrasana, mantenga el cuello recto, luego lentamente pero sin sacudidas comience a rotar el cuello en el sentido de las agujas del reloj desde el hombro izquierdo hacia atrás y luego hacia el hombro derecho y hacia el frente. Repita esto en dirección contraria a las agujas del reloj empezando por el hombro derecho.
Procedimiento – Siéntese en la posición de Vajrasana, mantenga el cuello recto y, a continuación, comience a girar lentamente pero sin sacudidas el cuello en el sentido de las agujas del reloj, desde el hombro izquierdo hacia atrás y luego hacia el hombro derecho y hacia delante. Repita esto en dirección contraria a las agujas del reloj empezando por el hombro derecho.
Procedimiento – Siéntese en la posición Vajrasana, mantenga el cuerpo recto, con los brazos a los lados. A continuación, levante lentamente, pero sin tirones, ambos hombros hacia arriba, lo más cerca posible de las orejas, y vuelva a la posición normal.
paschimot…
Si ya has dominado los fundamentos del yoga, puede que estés preparado para hacer algo un poco más desafiante, como esas posturas que desafían la gravedad y por las que es conocida tu primera fila de las 6 de la mañana. Para ayudarte a empezar, hemos consultado a Briohny Smyth, una instructora de yoga de Alo Moves con más de diez años de experiencia en la enseñanza (y la flexibilidad que lo demuestra). Aquí tienes 12 posturas de yoga avanzadas por las que esta veterana jura, incluyendo instrucciones paso a paso, beneficios holísticos, modificaciones para principiantes y sus propios consejos personales.
*Se requiere un calentamiento adecuado antes de intentar cualquiera de estas posturas. Sugerimos que las pruebes durante o después de un flujo activo. Empieza despacio y vete introduciendo en cada movimiento, incorporando modificaciones cuando sea necesario y escuchando a tu cuerpo en todo momento. Estas posturas son sólo para yoguis intermedios o avanzados. Si es la primera vez que te subes a la esterilla, prueba con algunos estiramientos para principiantes.
Desde una posición dividida de pie, coloca las palmas de las manos en la esterilla directamente debajo de los hombros y mira el espacio entre las manos. Apila el pie que está de pie justo debajo de la cadera con una ligera flexión de la rodilla. Engancha tu núcleo y patea hacia arriba con control, llevando el muslo hacia arriba y hacia la cadera para liderar con la pierna de pie. Alcanza la pierna levantada directamente hacia arriba y engánchala con los dedos de los pies. Junta las piernas con los dedos gordos de los pies tocándose y los talones ligeramente separados.
