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Marichyasana d
Matsyasana
Marichyasana D – La última postura de la serie Marichyasana, al menos en la serie primaria (¡la serie avanzada tiene Marichyasana E, F, G y H!) Esta torsión es una postura difícil de conseguir y puede requerir años de práctica para completarla. La paciencia y la práctica diligente harán que aparezcan los beneficios de esta postura. Las torsiones son asanas importantes para la salud de la columna vertebral; mantienen la columna flexible (una columna rígida es más propensa a las lesiones, ya que no puede absorber los impactos) y aportan un nuevo suministro de sangre a los nervios de la columna. Las marichyasanas B y D ayudan a aliviar el dolor de espalda y caderas, al tiempo que abren los hombros y fortalecen el cuello.
Marichyasana b
La Marichyasana D es la decimoséptima postura de la serie primaria y la duodécima postura sentada. Hay cuatro variaciones de la Marichyasana (A, B, C, D). A y B son pliegues hacia delante (pierna recta / pierna de loto), y C y D son giros (pierna recta / pierna de loto).
El hilo conductor de las posturas de Marichyasana es (1) el aflojamiento de la articulación sacroilíaca (SI) -como tal, es una postura esencial para los aspirantes a las posturas de flexión profunda de la espalda y del loto- y (2) la mejora de la movilidad de la cintura escapular al unir las manos detrás de la espalda.
A continuación se analiza la postura del lado derecho, como se muestra en la imagen. Al ser una postura asimétrica, debe repetirse en el lado izquierdo. En el Ashtanga, siempre hay que girar para mirar primero hacia la derecha; el segundo lado es para mirar hacia la izquierda. La excepción a esta regla, tradicionalmente, es Pasasana.
La Marichyasana D es la variante del medio loto, al igual que la B. Para el primer lado, la pierna izquierda se coloca en loto (o cruzada por debajo), luego se dobla la pierna derecha, en posición de cuclillas. Es importante que la pierna derecha esté en una verdadera sentadilla, soportando el peso del cuerpo. Desplazar el peso hacia adelante también permitirá que la rodilla de loto presione completamente en la tierra; si el peso está en la parte posterior de una pelvis rotada posteriormente, la rodilla de loto estará flotando independientemente de la flexibilidad.
Variaciones de marichyasana
Marichyasana III es la tercera de las cuatro posturas de la serie tradicional de Ashtanga dedicada al sabio Marichi III. La torsión sentada ofrece un estiramiento profundo en toda la espalda, las costillas y los hombros, a la vez que masajea los órganos abdominales, incluidos el hígado y los riñones. También mantiene los discos intervertebrales -esos pequeños “donuts” llenos de gelatina que se encuentran entre las vértebras- contraídos.
La Marichyasana III también activa los tres chakras inferiores -el Muladhara (Chakra de la Raíz), el Swadhisthana (Chakra del Sacro) y el Manipura (Chakra del Plexo Solar)- para cultivar una sensación de seguridad, estabilidad y confianza en uno mismo.
Si tiene dificultades para girar en Marichyasana III, no lo fuerce. Mantenga la pelvis en una posición neutra para que la columna vertebral pueda alargarse completamente. Para evitar tensiones en la parte baja de la espalda, tuerza uniformemente la columna vertebral, iniciando el giro desde el sacro. Mantenga el vientre blando: al igual que un paño de cocina se acorta y se engrosa cuando se tuerce, también lo hace el vientre, y eso puede impedir que la columna se alargue y se tuerza por completo.
Chakrasana
Una maravillosa mujer de unos sesenta años que practica en nuestra shala dijo el otro día a un asistente, cuando le preguntó “¿quieres ayuda?”, “no, nunca más quiero ayuda ni atarme en Marichyasana D”. Sonreí ante su radical aceptación. Suena tan simple, la afirmación “si no te sientes bien, no lo hagas”, pero a menudo las reglas dogmáticas son tan reforzadas por los estudiantes, debido a la cultura que aprendieron, como los profesores. La aceptación radical es estar genuinamente feliz con el lugar en el que te encuentras, es santosa – contentamiento en acción. Marichyasana D, debemos recordar, es completamente inaccesible para muchos cuerpos – brazos cortos, abundancia en la parte delantera del cuerpo, hombros apretados, caderas que (debido a los huesos) no tienen un rango de movimiento excepcional o aquellos con lesiones históricas o actuales en las rodillas (por no hablar de aquellos con articulaciones artríticas o problemas de movilidad).
Sin embargo, muchos estudiantes también acaban lesionándose para satisfacer el requisito de completar el bind antes de seguir adelante. Esta regla dogmática ha hecho perder a las salas de Mysore de todo el mundo a muchos estudiantes. A pesar de que hay algunas posturas excelentes para mejorar su loto a través de la secuencia – Baddha Konasana y Upavishta Konasana.
