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Marichyasana
Contraindicaciones de la marichyasana
Marichyasana III es la tercera de las cuatro posturas de la serie tradicional de Ashtanga dedicada al sabio Marichi III. La torsión sentada ofrece un estiramiento profundo en toda la espalda, las costillas y los hombros, a la vez que masajea los órganos abdominales, incluidos el hígado y los riñones. También mantiene los discos intervertebrales -esos pequeños “donuts” llenos de gelatina que se encuentran entre las vértebras- contraídos.
La Marichyasana III también activa los tres chakras inferiores -el Muladhara (Chakra de la Raíz), el Swadhisthana (Chakra del Sacro) y el Manipura (Chakra del Plexo Solar)- para cultivar una sensación de seguridad, estabilidad y confianza en uno mismo.
Si tiene dificultades para girar en Marichyasana III, no lo fuerce. Mantenga la pelvis en una posición neutra para que la columna vertebral pueda alargarse completamente. Para evitar tensiones en la parte baja de la espalda, tuerza uniformemente la columna vertebral, iniciando el giro desde el sacro. Mantenga el vientre blando: al igual que un paño de cocina se acorta y se engrosa cuando se tuerce, también lo hace el vientre, y eso puede impedir que la columna se alargue y se tuerza por completo.
Marichyasana b
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Marichyasana es una postura de la serie primaria de Ashtanga. Se realiza en la mitad de las posturas sentadas después de haber calentado las caderas y los isquiotibiales con Janu Sirsasana. A la Marichyasana A le siguen las variaciones B, C y D de la postura, que incorporan más pliegues y giros hacia delante.
Esta postura estira los hombros, la espalda, los isquiotibiales y las caderas. Es un gran estiramiento para los corredores, ya que ayuda a aliviar la tensión de los isquiotibiales. También se considera una postura calmante que puede ayudar a la introspección.
Variaciones de marichyasana
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Marichyasana es una postura de la serie primaria de Ashtanga. Se realiza en la mitad de las posturas sentadas después de haber calentado las caderas y los isquiotibiales con Janu Sirsasana. A la Marichyasana A le siguen las variaciones B, C y D de la postura, que incorporan más pliegues y giros hacia delante.
Esta postura estira los hombros, la espalda, los isquiotibiales y las caderas. Es un gran estiramiento para los corredores, ya que ayuda a aliviar la tensión de los isquiotibiales. También se considera una postura calmante que puede ayudar a la introspección.
Marichyasana a b c d
Esta asana de torsión se realiza normalmente sentado. En la Marichyasana I, una pierna está estirada por delante del cuerpo, la otra está doblada con la planta del pie en el suelo y la rodilla levantada al lado del cuerpo. El cuerpo se gira hacia un lado con la pierna estirada, y los brazos se juntan detrás de la espalda y alrededor de la rodilla levantada. A continuación, el cuerpo puede inclinarse hacia delante hasta que la nariz y la barbilla toquen la pierna estirada[3][1].
En la Marichyasana II, la pierna que está en el suelo se dobla como en la padmasana (loto), mientras que la otra pierna se dobla como en la Marichyasana I; el cuerpo se gira hacia la pierna que está en el suelo, y los brazos se juntan detrás de la espalda y alrededor de la rodilla levantada. A continuación, el cuerpo puede inclinarse hacia delante hasta que la barbilla toque la rodilla que está apoyada en el suelo[4].
En la Marichyasana III, la pierna que está en el suelo se estira de forma recta. El cuerpo se gira hacia un lado con la pierna doblada y, de nuevo, los brazos se juntan detrás de la espalda y alrededor de la rodilla levantada[5][6].
