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Ardha Baddha Parivrtta Malasana es una Asana. El nombre de esta postura viene de “ardha” que significa “mitad”, “baddha” que significa “atado”, “parivrtta” que significa “girado”, “mala” que significa “guirnalda”, y “asana” que significa “postura” o “asiento”. Esta postura es una variación de Malasana.
Antes de comenzar esta práctica, siéntate en una posición cómoda con las piernas cruzadas durante 5 o 10 minutos. Pon tu atención en tu respiración natural para crear una base para tu mente. Siempre que tu atención se desvíe, vuelve a la respiración[3].
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Tradicionalmente, y en la obra Light on Yoga de B. K. S. Iyengar, Malasana, o Postura de la Guirnalda, se utiliza para una postura en cuclillas con los pies juntos y la espalda redondeada con múltiples variaciones de colocación de las manos[3] Cuando las manos están atadas alrededor de la espalda esta postura se llama Kanchyasana (“postura del cinturón dorado”)[2].
En Occidente, el nombre Malasana también se utiliza para la “postura regular en cuclillas”, Upaveshasana,[4] en la que las palmas de las manos se doblan juntas en Anjali Mudra delante del pecho, y los pies se separan más.
En el Sritattvanidhi se da el nombre de Malasana a Bhujapidasana, la “prensa de hombros”, en la que las palmas de las manos se colocan en el suelo, el cuerpo se equilibra sobre las manos y las piernas se apoyan en los hombros[5].
El nombre de Malasana se utiliza a veces en Occidente para la “postura regular en cuclillas”, Upaveshasana,[4] en la que las palmas de las manos se juntan en Anjali Mudra (postura de oración) frente al pecho, y los pies se separan. Yoga Journal afirma que Malasana estira los tobillos, las ingles y la espalda, y tonifica el vientre, pero advierte sobre el uso de la asana cuando hay lesiones en la parte baja de la espalda o en las rodillas[8] Una variante de esta postura, Prapadasana, tiene los talones juntos y los pies de puntillas[9].
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La idea detrás de esta traducción es que ‘Malasana’ viene de la palabra sánscrita Maalaa que se transcribiría correctamente como ‘Maalaa’ y que de hecho sería una guirnalda. Sin embargo, ¿dónde se ve en esta postura un collar o una guirnalda? Cuando se les pregunta, algunas personas dicen que es la postura de recibir una guirnalda de flores, una forma común de honrar a alguien en la India.
Sin embargo, la verdad es que “Malasana” viene de la palabra sánscrita Mala, que se transcribiría como “Mala” y que significaría excremento o mierda. De hecho, la forma tradicional de ir al baño en la India es ponerse en cuclillas en el suelo. De hecho, el yoga describe que en esta postura, los intestinos están en la mejor posición para liberar todos los residuos que quedan después de la digestión. Por lo tanto, es en realidad una Postura de Cagada.
Comparando la escritura original, la escritura Devanagari, se puede ver claramente que el error ocurrió en la transliteración donde el inglés carece de una escritura apropiada para la ‘a’ larga y corta.
Póngase en cuclillas con los pies apoyados en el suelo, separados entre sí por la anchura de las caderas. Deja que tu pelvis cuelgue con todo el peso de tu cuerpo. Lleva los codos por delante de las rodillas y coloca las palmas de las manos juntas en la postura de Namaste. Ahora esfuérzate por meter el tronco entre las piernas, mira al frente y sigue sonriendo.
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Para algunos, la posición de malasana completa es algo natural. Para otros es una postura desconocida y tortuosa que no han visitado desde su infancia. Desde hace miles de años, los seres humanos han estado en cuclillas, agachados e incluso arrastrándose en la vida cotidiana. Pero no hace tanto tiempo, en términos de evolución humana, en un intento de ser más “civilizados”, optamos por sentarnos en sillas, llevar zapatos de tacón y vivir en un mundo de líneas rectas y posiciones antinaturales. Todo ello eliminó la tradición de ponerse en cuclillas cómodamente como posición de descanso.
Hay diferentes opiniones a la hora de traducir el significado de Malasana. La postura parece tener muchas variaciones diferentes según los textos tradicionales de yoga. El nombre Malasana une las palabras mala y asana. Mala, que significa “guirnalda”, se refiere a una cadena o guirnalda de cuentas “mala”, como un rosario. Asana significa “postura”.
Helen Forester, creadora de cuentas mala y fundadora de Chant Malas, con sede en el Reino Unido, afirma: “Un mala es una herramienta sagrada que procede de la India. Creado por los antiguos videntes de la India en torno al siglo VIII a.C., las cuentas de mala se utilizaban para facilitar la práctica de la meditación. Para ayudar al meditador a preparar su mente para la trascendencia mediante la repetición de un mantra temido que le daba su gurú. Sin embargo, el mantra que el recitador repite es una forma de acceder a una deidad particular, o a una parte sagrada de uno mismo, para ayudar a una determinada situación o área de la vida que necesita un apoyo específico”.
