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Malasana pose
Contraindicaciones de malasana
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La postura de la guirnalda (Malansana) es la sentadilla profunda del yoga. Abre las caderas y la ingle para contrarrestar la rigidez que se puede desarrollar por estar demasiado tiempo sentado. Al principio, puedes utilizar accesorios para apoyarte, de modo que puedas hacer la postura de una manera que no sea dolorosa. A continuación, trabaja con el tiempo para desprenderte lentamente de los apoyos bajándolos poco a poco. Puede ser un proceso largo, pero funciona y es importante para tu movilidad a largo plazo y para prevenir el dolor.
Mientras que ponerse en cuclillas es algo natural para los niños y se utiliza como posición de descanso en muchos lugares de la Tierra, la mayoría de los adultos del primer mundo han perdido el hábito. De hecho, han perdido el hábito hasta el punto de que la postura en cuclillas les resulta extremadamente incómoda para las caderas y los pies. La postura de la guirnalda es una forma eficaz de contrarrestar la tirantez que se produce al pasar demasiado tiempo sentado en sillas.
Variaciones de la postura malasana
Al fin y al cabo, por muy ocupado que estés, hay cinco minutos en algún momento del día que puedes dedicar a hacer una sola postura o preparación. Y dependiendo de la postura, puede tener enormes beneficios.
Últimamente me he dado cuenta de cuántas posturas se benefician de la práctica regular de la postura de la guirnalda (Malasana). Es una puerta de entrada: practícala con suficiente frecuencia y poses tan dispares como Marichyasana I y Eka Hasta Bhujasana se volverán mucho más manejables, incluso si la única vez que las practicas es en clase.
Puedes optar por trabajar en cuclillas, con la espalda apoyada en una pared y los talones en un bloque de espuma. O sujetarte al fregadero de la cocina o a la encimera y ponerte en cuclillas. Si estás trabajando más profundamente con la postura, prueba a estirar los brazos hacia delante sobre un ladrillo de madera y, cuando hayas alcanzado el máximo, apoya la cabeza en el ladrillo.
Durante toda esta semana enseñaré variaciones de Malasana en clase, así que si tienes alguna duda o dificultad, habrá muchas oportunidades de encontrar una solución. Si quieres empezar ahora, pero te preocupa comprimir las rodillas, pasa tus cinco minutos en la postura del bebé feliz hasta que encontremos una buena variación de Malasana.
Dhanuras…
¿Qué hay en un nombre? Al investigar sobre Malasana, descubrí que la traducción más común “Postura de la Guirnalda” no tiene nada que ver con su traducción más literal. Malasana favorece la apana, la energía que fluye hacia abajo y que gobierna la eliminación. La energía apana fundamenta la agitación, lo que convierte a Malasana en una gran contrapropuesta para el estrés. Malasana alivia el estreñimiento. Además, estira los tobillos, las ingles y la parte inferior de las piernas, y tonifica el abdomen y el suelo pélvico.
Una de las cosas que más me gusta de escribir sobre asanas es que, en el proceso de investigación de las posturas, a menudo aprendo algo nuevo. Incluso cuando me dirijo a mi 37º año de práctica, soy muy consciente de que sólo conozco una pequeña parte de lo que hay que saber sobre el yoga. Así que siempre me alegro cuando descubro algo que me ayuda a entender la práctica un poco mejor.
Resulta que el nombre de Malasana no tiene nada que ver con guirnaldas o cuentas. Debido a un error de traducción que no tiene en cuenta las sutiles diferencias entre la “a” larga y la corta del sánscrito, la palabra que se transcribiría correctamente como “maalaa” (guirnalda) se confundió con la palabra “mala” (excremento). Según el sitio web del ashram indio Jaisiyaram, Malasana traduce correctamente
Cómo hacer la postura malasana
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La postura de la guirnalda (Malansana) es la sentadilla profunda del yoga. Abre las caderas y la ingle para contrarrestar la rigidez que se puede desarrollar por estar demasiado tiempo sentado. Al principio, puedes utilizar accesorios para apoyarte, de modo que puedas hacer la postura de una manera que no sea dolorosa. A continuación, trabaja con el tiempo para desprenderte lentamente de los apoyos bajándolos poco a poco. Puede ser un proceso largo, pero funciona y es importante para tu movilidad a largo plazo y para prevenir el dolor.
Mientras que ponerse en cuclillas es algo natural para los niños y se utiliza como posición de descanso en muchos lugares de la Tierra, la mayoría de los adultos del primer mundo han perdido el hábito. De hecho, han perdido el hábito hasta el punto de que la postura en cuclillas les resulta extremadamente incómoda para las caderas y los pies. La postura de la guirnalda es una forma eficaz de contrarrestar la tirantez que se produce al pasar demasiado tiempo sentado en sillas.
