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Jathara parivartanasana
modificaciones de jathara parivartanasana
La postura completa, a veces llamada Jathara Parivartanasana B,[3] se realiza desde una posición supina, con los brazos extendidos en el suelo, a la altura de los hombros. Para la postura completa, las piernas se levantan rectas y luego se bajan hacia un lado, manteniendo el hombro opuesto en el suelo[6][7].
En el Ashtanga Vinyasa Yoga, la postura se utiliza con precaución, en combinación con ejercicios musculares profundos, para ayudar a aliviar el dolor lumbar: no es suficiente por sí sola, ya que también es necesario desarrollar la fuerza de los músculos centrales a lo largo de la columna vertebral[8].
En el Yoga Iyengar, las caderas se alejan un poco del lado por el que descenderán las piernas antes de la rotación. Se puede sostener un peso en la mano del lado opuesto. La postura también puede practicarse con las piernas descendiendo hasta la mitad[7].
variaciones de la jathara parivartanasana
La postura completa, a veces llamada Jathara Parivartanasana B,[3] se realiza desde una posición supina, con los brazos extendidos en el suelo, a la altura de los hombros. Para la postura completa, las piernas se levantan rectas y luego se bajan hacia un lado, manteniendo el hombro opuesto en el suelo[6][7].
En el Ashtanga Vinyasa Yoga, la postura se utiliza con precaución, en combinación con ejercicios musculares profundos, para ayudar a aliviar el dolor lumbar: no es suficiente por sí sola, ya que también es necesario desarrollar la fuerza de los músculos centrales a lo largo de la columna vertebral[8].
En el Yoga Iyengar, las caderas se alejan un poco del lado por el que descenderán las piernas antes de la rotación. Se puede sostener un peso en la mano del lado opuesto. La postura también puede practicarse con las piernas descendiendo hasta la mitad[7].
beneficios de jathara parivartanasana
Jathara Parivartanasana es el nombre sánscrito de la Postura del Giro del Vientre, también llamada con otros nombres como Postura del Abdomen Girado o Postura del Giro Reclinado. Es una variación de la Supta Matsyendrasana y tiene algunas variaciones propias.
En esta postura, la persona se acuesta de espaldas y tuerce el vientre o el abdomen para llevar las dos piernas, idealmente, a cada lado del cuerpo una por una. Se sabe que esta postura es beneficiosa para las dolencias relacionadas con el estómago, especialmente la gastritis.
La postura influye en el funcionamiento de los meridianos del riñón, la vejiga urinaria, el corazón, los pulmones y el intestino delgado del cuerpo y activa el plexo solar, también llamado chakra Manipura. Según la tradición ayurvédica, equilibra el Pitta dosha del cuerpo y controla y regula el elemento Fuego en el cuerpo cuyo centro está en el ombligo.
4/6. Gira el vientre hacia un lado y deja que ambas rodillas, idealmente, bajen también. Deja que la gravedad haga la tarea por ti. No tiene que empujarlas usted mismo hacia abajo. Sin embargo, se debe evitar la caída rápida de las rodillas hacia los lados.
jathara parivartanasana español
1. Túmbate de espaldas con las rodillas metidas en el pecho. Inhala y exhala varias veces para alargar los tejidos conectivos de la parte inferior de la espalda.2. Extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba. Al exhalar, mueva las rodillas hacia la derecha y llévelas hacia el codo derecho.3. Estire activamente el brazo izquierdo en oposición a las piernas para dar un contrapunto a la torsión. Imagina que el brazo está cargado con sacos de arena. Al mismo tiempo, afiance el omóplato izquierdo.4. Con cada exhalación, gire el abdomen hacia la izquierda, alejándolo de las rodillas. Mantenga la espalda baja con energía llevando activamente la columna lumbar hacia dentro (como en un pequeño arco de la espalda) para estabilizar el núcleo y profundizar el giro.5. Sienta cómo la piel, el tejido conectivo, los órganos y la columna giran con cada respiración. Permanezca 30 segundos antes de volver a girar activamente las rodillas hacia el centro. Repite la operación a la izquierda.
No permita que las rodillas se desplacen por debajo de la pelvis. Esto ejerce presión sobre la parte baja de la espalda y deja las vértebras lumbares vulnerables a la tensión. Con las rodillas hacia arriba, la columna vertebral, los músculos paraespinales y los órganos se giran adecuadamente.
