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Gato vaca yoga
Plancha
Es muy común comenzar una práctica de yoga, tras el establecimiento inicial de la respiración, pasando por la postura del gato y la vaca. Con una buena base estable en la tabla, este flujo ofrece conexión a tierra mientras empezamos a abrir suavemente la espalda del cuerpo y a activar el núcleo. Sin embargo, su propósito más vital es la oportunidad que ofrece de conectar la respiración con el movimiento. Echemos un vistazo a ambas posturas individualmente para desglosar la alineación y la expresión de la respiración.
Utilizamos las inhalaciones durante la práctica para encontrar una cualidad de elevación. Al inhalar, nuestros pulmones se expanden como un globo que se llena de aire, así que es natural que encontremos flotabilidad en esta respiración. En la vaca, la inhalación eleva el esternón, tirando del corazón hacia delante y llevando nuestra mirada al cielo. La inhalación es nuestra expresión, nuestro alcance hacia el exterior, que se combina muy bien con los abridores del corazón y las extensiones de la columna vertebral, como la vaca.
La exhalación tiene un efecto profundo en el funcionamiento del núcleo y, por lo tanto, se utiliza cuando los abdominales están más comprometidos. Para llegar al final de una exhalación, debe producirse una contracción profunda en la misma fosa del abdomen, forzando la salida de todo el aire. En posturas de flexión como la del gato, la exhalación nos permite alcanzar la máxima compresión de la parte delantera del cuerpo. Como la inhalación es expansiva, sería difícil redondear en esta respiración. La exhalación es protectora y lleva la atención hacia el interior para la introspección.
Beneficios de la postura del gato
Este artículo fue escrito por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Ha completado más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California.
La postura del gato (Marjaryasana) en el yoga estira y fortalece la columna vertebral para ayudar a mejorar la postura y el equilibrio. La postura del gato a menudo se combina con la postura de la vaca (Bitilasana) para alargar y abrir la columna vertebral. Las posturas del gato y de la vaca son una buena forma de calentar la espalda para realizar más estiramientos de la columna vertebral. Habla con tu médico antes de hacer estas posturas si tienes una enfermedad crónica de la espalda o has tenido una lesión reciente[1].
Este artículo ha sido redactado por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Ha completado más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California. Este artículo ha sido visto 84.103 veces.
Marjariasa…
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El Estiramiento del Gato-Vaca (Chakravakasana) es un esencial del yoga y por una buena razón. Consiste en mover la columna vertebral desde una posición redondeada (flexión) hasta una arqueada (extensión). Cada movimiento se realiza junto con una inhalación o una exhalación de la respiración, lo que lo convierte en un simple vinyasa (que une la respiración con el movimiento).
Flexionar y extender la columna vertebral puede ayudar a mejorar la circulación en los discos de la espalda. Es un movimiento básico, pero que puede ser enormemente beneficioso para apoyar la espalda y aliviar el dolor y mantener una columna vertebral sana, especialmente si pasas mucho tiempo sentado.
Marjariasa…
Es muy común comenzar una práctica de yoga, tras el establecimiento inicial de la respiración, pasando por la postura del gato y la vaca. Con una buena base estable en el tablero, este flujo ofrece una conexión a tierra mientras empezamos a abrir suavemente la espalda del cuerpo y a activar el núcleo. Sin embargo, su propósito más vital es la oportunidad que ofrece de conectar la respiración con el movimiento. Echemos un vistazo a ambas posturas individualmente para desglosar la alineación y la expresión de la respiración.
Utilizamos las inhalaciones durante la práctica para encontrar una cualidad de elevación. Al inhalar, nuestros pulmones se expanden como un globo que se llena de aire, así que es natural que encontremos flotabilidad en esta respiración. En la vaca, la inhalación eleva el esternón, tirando del corazón hacia delante y llevando nuestra mirada al cielo. La inhalación es nuestra expresión, nuestro alcance hacia el exterior, que se combina muy bien con los abridores del corazón y las extensiones de la columna vertebral, como la vaca.
La exhalación tiene un efecto profundo en el funcionamiento del núcleo y, por lo tanto, se utiliza cuando los abdominales están más comprometidos. Para llegar al final de una exhalación, debe producirse una contracción profunda en la misma fosa del abdomen, forzando la salida de todo el aire. En posturas de flexión como la del gato, la exhalación nos permite alcanzar la máxima compresión de la parte delantera del cuerpo. Como la inhalación es expansiva, sería difícil redondear en esta respiración. La exhalación es protectora y lleva la atención hacia el interior para la introspección.
