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Garudasana
beneficios de la garudasana
Gomukhasana – Postura de la Cara de Vaca (se pronuncia go-muKHA-suh-nuh) es una postura sentada de nivel intermedio. El nombre deriva de las palabras sánscritas go (que significa vaca) mukha (que significa cara) y asana (que significa postura).
Esta postura se denomina “cara de vaca” debido a que las extremidades inferiores se asemejan a la cara de la vaca. Las rodillas con un hueco entre ellas parecen la boca. La espinilla parece el lado de la cara de una vaca. Los pies parecen las orejas de una vaca. Esta postura ayuda a abrir las articulaciones de los hombros, lo que permite un mayor rango de movimiento. También es conocida por abrir las caderas. Las caderas son el depósito conocido del estrés, la ansiedad y el miedo. Si te sientas en esta postura durante varios minutos mientras te concentras en la respiración y en la liberación de estos músculos profundos, tu cuerpo superará los efectos negativos de los problemas mencionados.
También mejorará tu postura debido a la intensa concentración en la elevación de la columna vertebral. Gomukhasana es una postura estupenda para que los atletas pongan a prueba su capacidad de mantenerse firmes en una situación difícil. Al trabajar para abrir la articulación del hombro, esta postura es una opción obvia para cualquier atleta que dependa de la fuerza del brazo.
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La Postura del Águila parece la idea estereotipada de una pose de yoga loca y retorcida como un pretzel, pero no es tan difícil si la desglosas. Es un reto para el equilibrio, pero como las extremidades se introducen en el cuerpo y las rodillas dobladas hacen que el centro de gravedad esté bajo, la Postura del Águila es menos precaria que la mayoría de las posturas en las que se está de pie sobre una pierna. También trabaja los glúteos y la cara interna de los muslos, de difícil acceso. Además, la postura es un gran estiramiento de los hombros.
La Postura del Águila de pie fortalece las pantorrillas, los tobillos, los muslos y las caderas a la vez que aumenta el equilibrio y la fuerza del núcleo. Te ayuda a desarrollar una mejor concentración. Algunas personas la encuentran beneficiosa para el dolor de espalda o la ciática.
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El yoga es una práctica hermosa, una práctica para una vida saludable y un pensamiento positivo. Desde el aspecto mental de la vida hasta el físico, la belleza del Yoga puede verse nutriendo el núcleo completo de un individuo. La forma de vida yóguica ha prevalecido desde la era védica y ha guiado a la gente a alcanzar la altura de la vida pacífica con numerosos ejercicios. Garudasana es una de esas prácticas de Yoga que es una mezcla perfecta de estiramiento, atención y flexibilidad. La asana de Yoga de pie define magníficamente el significado central del Yoga: la unificación de la mente, el cuerpo y la emoción. Garudasana se traduce como Postura del Águila en inglés (Garuda significa Águila).
Hablando del arte de practicar la postura, es un poco exigente y necesita algún tiempo para alcanzar el nivel de perfección. Ponte de pie en la Postura de la Montaña (Tadasana) antes de adentrarte en la asana. Baja el cuerpo doblando las rodillas y levanta el pie izquierdo para colocar el muslo izquierdo sobre el derecho. Asegurándose de que el pie derecho está colocado con fuerza en el suelo, fije ambas piernas con firmeza. Ahora, coge los dos brazos por delante, paralelos entre sí y al suelo. Coloca el brazo izquierdo sobre el derecho y asegúrate de que la palma de la mano derecha sobrepasa a la derecha. Puede que al principio no sea posible debido a la falta de flexibilidad, pero a medida que sigas practicando, podrás hacerlo con facilidad. Durante la postura, tienes que concentrarte en el Dios eterno permaneciendo en silencio o pronunciando algunos mantras.
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En la mitología hindú, Garuda es conocido como el rey de los pájaros. Es el vahana (montura) del Dios Vishnu[3] y está dispuesto a ayudar a la humanidad a luchar contra los demonios. La palabra suele traducirse al español como “águila”, aunque el nombre significa literalmente “devorador”, porque Garuda se identificaba originalmente con el “fuego que todo lo consume de los rayos del sol”[4].
Garudasana es una postura asimétrica en la que una pierna, por ejemplo la derecha, está cruzada sobre la izquierda, mientras que el brazo del lado opuesto, por ejemplo el izquierdo, está cruzado sobre el derecho, y las palmas de las manos están apretadas. Como todas las posturas sobre una pierna, exige, y puede ayudar a construir, el equilibrio y la concentración[8]. Según Satyananda Saraswati, las dos palmas presionadas juntas se asemejan al pico del águila. La mirada se dirige a un punto fijo al frente[9].
En la autobiografía de 2002 de la actriz Mariel Hemingway, Finding My Balance: A Memoir with Yoga describe cómo utilizó el yoga para recuperar el equilibrio en su vida tras una educación disfuncional. Cada capítulo lleva el título de una asana, siendo la última “Postura del Águila, o Garudasana”, en cada caso con alguna lección de vida relacionada con la postura. La describe como “una postura de equilibrio con los brazos y las piernas intrincadamente entrelazados [que] requiere cierta flexibilidad, mucha confianza y, sobre todo, equilibrio”. El capítulo relata cómo ella, su marido y sus hijas estuvieron a punto de ahogarse en canoas frente a Kauai (Hawai). Hacer la asana ahora “me recuerda el equilibrio inconsciente que logré cuando empecé a abrirme paso por el oleaje sin luchar. Separo los dedos de los pies y tiro hacia arriba del músculo de la pantorrilla”[11].
