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El poder del mindfulness
Maestros del mindfulne… transforman…
La atención plena se está cruzando con la vanguardia de la neurociencia. El análisis de esta práctica ancestral a través de una lente científica se ha denominado “neurociencia contemplativa” y está arrojando datos extraordinariamente sólidos que demuestran que esta práctica es una poderosa herramienta para la salud mental.
En caso de que te hayas perdido el rumor, la atención plena tiene sus raíces en las prácticas de meditación budistas de hace 2.500 años y básicamente significa prestar atención al momento presente con un sentido de apertura, curiosidad y voluntad de estar con lo que es.
En cada momento de tu vida, todas las cosas de las que eres consciente -sonidos, imágenes, pensamientos, sentimientos- e incluso las cosas de las que no eres consciente -procesos mentales y físicos inconscientes- se basan en la actividad neuronal de tu cerebro y pueden asignarse directamente a ella. Lo que haces, experimentas, piensas, esperas e imaginas cambia físicamente tu cerebro a través de lo que se llama neuroplasticidad dependiente de la experiencia.
La plasticidad cerebral es una vía de doble sentido. Es tan fácil generar cambios negativos como positivos. Esta misma característica, que hace que tu cerebro sea asombrosamente resistente, también lo hace muy vulnerable a las influencias externas e internas, normalmente inconscientes. En su libro The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science, Norman Doidge llama a esto la “paradoja plástica”.
Revista el poder de la atención plena
Este libro ofrece tanto a los profesionales de la psicología del deporte como a los deportistas una clara comprensión de la atención plena para ayudar a los atletas a optimizar su rendimiento deportivo. Ofrece una visión clara de cómo los deportistas pueden aprender a aumentar su capacidad de concentración, a estar plenamente presentes durante las competiciones de alta presión y a responder eficazmente a los pensamientos y emociones que les distraen (por ejemplo, la ansiedad por el rendimiento; el miedo). Las estrategias que se ofrecen en los capítulos se basan en el Entrenamiento en Meditación de Atención Plena para el Deporte (MMTS), una intervención de atención plena para el deporte con apoyo empírico, que fue creada por los autores. El MMTS ha sido adoptado internacionalmente por psicólogos del deporte en activo, y se utiliza con equipos universitarios, de clubes y olímpicos. A través de una explicación clara de la atención plena y la autocompasión (un elemento esencial de MMTS), breves prácticas basadas en la atención plena, y ofreciendo consistentemente cómo tales prácticas se vinculan con el rendimiento – el lector aprende a implementar todos los MMTS o elementos de MMTS para ayudar a aumentar su capacidad de concentración, hacer frente a las emociones difíciles, y rendir al máximo cuando es importante.
Disciplina consciente: una aplicación cariñosa…
La meditación -el acto simple y repetido de tomar conciencia del momento presente y de la respiración-, una preocupación que “ha adquirido un estatus casi de culto”, ha demostrado su poder de permanencia desde que se documentó por primera vez alrededor del año 5.000 a.C., y ciertamente está teniendo un momento en las realidades desordenadas de la actualidad.
Un estudio de 2013 publicado por The Association for Psychological Science descubrió que la MT mejoraba la retención de la memoria y el rendimiento. Con solo un programa de dos semanas se redujo la frecuencia con la que la mente de los participantes divagaba, al tiempo que aumentaban sus puntuaciones de comprensión lectora y su rendimiento cognitivo general.
Y un estudio de 2016 sugirió que al menos 10 minutos de “práctica formal y diaria de mindfulness apoyada durante un período sostenido produce una mejora en tres capacidades que son clave para el liderazgo en el siglo XXI: la resiliencia, la capacidad de colaboración y la capacidad de liderar en condiciones complejas.”
En esa muestra, Megan Reitz, profesora de la Hult International Business School, y el autor Michael Chaskalson analizaron los efectos del entrenamiento en mindfulness y descubrieron tres “metacapacidades” positivas que los líderes desarrollaron al participar:
50:38¡el poder de la atención plena explicado! lo que se practica crece …michael sandler’s inspire nationyoutube – 13 feb 2020
Esta es la definición de Jon Kabat-Zinn, conocido autor y fundador de la Clínica de Reducción del Estrés de la Universidad de Massachusetts (que tiene cuidado de añadir que es una definición operativa y que deja fuera algunos aspectos de la atención plena).
Una definición similar proviene del psicólogo Scott Bishop, que describe la atención plena como una “conciencia no colaborativa, sin juicios, centrada en el presente, en la que cada pensamiento, sentimiento y sensación que surge… se reconoce y se acepta tal como es”.
Muchos de nosotros pasamos gran parte de nuestras vidas en piloto automático, sin ser conscientes de lo que estamos experimentando, perdiéndonos todas las vistas y sonidos y olores y conexiones y alegrías que podríamos apreciar. Una parte de ese tiempo nuestra mente parece “desconectada”, y otras veces atrapada en pensamientos del pasado (a menudo arrepentidos) o en planes para el futuro, muchos de los cuales son repetitivos.
La atención plena nos ayuda a estar presentes en nuestra vida y nos da cierto control sobre nuestras reacciones y patrones de pensamiento repetitivos. Nos ayuda a hacer una pausa, a tener una visión más clara de la situación y a responder con más habilidad.
