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Eka pada adho mukha svanasana
Eka pada adho mukha svanasana
Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Perro Abajo con una pierna) y un poco de historia del yoga moderno.¿Sabías que esta asana es una invención americana? Basada en la base de la más tradicional Adho Mukha Svanasana – Perro Boca Abajo. El Perro Boca Abajo es una de las muchas asanas introducidas por Krishnamacharya a mediados del siglo XX y posteriormente enseñadas por sus alumnos Pattabhi Jois y B.K.S. Iyengar. La práctica de la asana moderna sólo se inspira en la encantadora, y la vemos como una hermosa progresión y adaptación a las necesidades humanas modernas.Al practicar esta asana -una vez que levantamos una pierna- nuestras caderas pueden colapsar, dejando el torso y los brazos desequilibrados.Asegúrate de cuadrar tus caderas, de alargar tu columna vertebral (sin hundirte en el suelo), y de activar tus hombros correctamente rotándolos lejos de tus orejas.Si te resulta difícil enderezar la pierna que está de pie, puedes pararte sobre un ladrillo, esto te ayudará a elongar los isquiotibiales y por lo tanto a cuadrar mejor tus caderas. Practicar esta asana, entre otras cosas buenas, fortalecerá tus brazos y alargará tus isquiotibiales y flexores de cadera.@ Luna Alignment Yoga
Eka pada adho mukha svanasana beneficios
1. Comienza en la postura del perro boca abajo con las manos y los pies apoyados firmemente en la esterilla y las caderas hacia arriba y hacia atrás. 2. Inhala mientras levantas la pierna derecha, manteniéndola recta y en línea con la columna vertebral. 3. Permanece en la postura del perro boca abajo con una pierna durante 30 segundos o 1 minuto y luego repite con la pierna contraria.
Respira profunda y suavemente, mantén los hombros y la pelvis en ángulo recto y separa los dedos mientras presionas hacia abajo. Mantenga las muñecas y los codos rectos, mantenga la columna vertebral alineada y elimine toda la tensión del cuello. Enderece las rodillas, flexione el pie derecho y suba y baje el talón derecho.
La postura del perro boca abajo con una pierna ayuda a tranquilizar la mente, reduce el estrés y desarrolla la confianza. Esta postura alarga la columna vertebral, fortalece los brazos, mejora la fuerza y la estabilidad del núcleo y estira los isquiotibiales y los flexores de la cadera.
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Beneficios del perro boca abajo con una pierna
Al levantar la pierna desde la parte interior del muslo, la idea es mantener las caderas neutras, conservando la integridad de la postura original a pesar del cambio del centro de gravedad. Esto aumentará el esfuerzo sostenido por las muñecas y los hombros y pondrá a prueba tu estabilidad en el suelo, a la vez que estira aún más los isquiotibiales y los flexores de la cadera.
Puede utilizarse al principio, como forma de calentar los hombros y las articulaciones de la cadera, pero también a mitad de la práctica, como forma de transición entre Adho Mukha Svanasana y las posturas asimétricas de pie.
Así, puedes pasar directamente de Adho Mukha Svanasana a Eka Pada Adho Mukha Svanasana y luego subir la pierna hacia el pecho y meterla entre las manos. Desde ahí puedes pasar fácilmente a Virabhadrasana 1 o 2 o a Utthita Parsvakonasana.
Eka pada adho mukha svanasana (postura del perro mirando hacia abajo con una sola pierna)
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Una de las señales de alineación más importantes para las posturas de yoga de pie es si las caderas están cerradas (cuadradas) o abiertas. Por ejemplo, están cuadradas en el Guerrero I, pero abiertas en el Guerrero II. Los principiantes a menudo tienen dificultades para saber qué significa esto y sentirlo en sus cuerpos. La postura del Perro Abajo lo ilustra muy bien. Esta postura también proporciona un estiramiento de todo el cuerpo. Puede ser una postura de transición en una práctica de Vinyasa yoga.
Esta postura fortalece los brazos y el núcleo, mejora la flexibilidad de la cadera y aumenta la conciencia de la posición de la cadera. En la postura del Perro mirando hacia abajo, los dos puntos de la cadera apuntan en la misma dirección (más o menos, el suelo). Esta es la posición cerrada.
