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Ejercicios calistenia en casa
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La calistenia es una parte increíblemente beneficiosa (y común) de cualquier rutina de ejercicios y constituye la base de muchos ejercicios que quizá ya estés haciendo: existe desde hace siglos y sigue ganando popularidad hoy en día.
En pocas palabras, la calistenia es una forma de entrenamiento de resistencia con el peso del cuerpo. De hecho, casi todos los ejercicios con el peso del cuerpo que probablemente hayas hecho antes son ejercicios de calistenia (piensa: sentadillas, flexiones, estocadas y abdominales). Los ejercicios de calistenia utilizan el peso del cuerpo y la gravedad como resistencia para ayudar a fortalecer la coordinación, la resistencia y la movilidad.
Los ejercicios de calistenia abarcan desde movimientos muy sencillos (como las sentadillas) hasta movimientos avanzados como las dominadas (lo mismo que una dominada, pero tirando de todo el torso por encima de la barra), y ejercicios más complejos similares a los de la gimnasia, en los que se utiliza un aparato como la barra de dominadas para hacer volteretas.
Los ejercicios calisténicos utilizan el peso del cuerpo como resistencia, lo que significa que puedes hacerlos prácticamente en cualquier lugar: en casa, en el parque o incluso en la habitación del hotel mientras estás de vacaciones o de viaje de trabajo.
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Me inicié en la calistenia (también conocida como ejercicio con el peso del cuerpo) hace 8 años… Por aquel entonces vivía y entrenaba en el típico apartamento pequeño y estrecho de Holanda. Al principio no tenía equipo, y además acababa de perder la pierna izquierda hacía unos meses (una historia para otro día). Pero todo eso no me impidió empezar y llegar a la mejor forma de mi vida. Desde entonces, me he vuelto más sano, más fuerte y, lo que es más importante, más feliz. También he aprendido mucho más sobre cómo hacer ejercicio. Una gran parte gracias a los estudios, otra parte gracias a la autoexperimentación y al trabajo, y una parte importante gracias al entrenamiento de otros. Eso es lo bueno de hacer que la calistenia y el ejercicio formen parte de tu estilo de vida. Pueden desencadenar un efecto dominó de cambio positivo que puede extenderse a todas las áreas de tu vida.
Especialmente cuando eres nuevo en el mundo del ejercicio (o si no has entrenado durante mucho tiempo), no necesitas un plan de entrenamiento complicado ni un equipo especial para obtener resultados. Todo lo que necesitas es a) encontrar un plan práctico para todo el cuerpo que se centre en unos cuantos buenos ejercicios y b) ceñirte a ese plan… Y esa última parte es la más importante y la más complicada cuando estás empezando. Puede que el entusiasmo de los principiantes sea lo que nos haga empezar con algo nuevo, pero… convertir algo en un hábito es la forma de mantenerlo. Como concluyen la mayoría de los libros sobre la creación de hábitos, al principio, un hábito debe ser lo suficientemente fácil y conveniente como para que no puedas decir que no, independientemente de lo que ocurra en tu vida en un día determinado.
palanca frontal
El entrenamiento de calistenia consiste en dominar el cuerpo y desarrollar la fuerza, el equilibrio, el control, la movilidad y la flexibilidad. Si alguna vez has querido experimentar los beneficios del entrenamiento calisténico durante tu tiempo en el gimnasio, aquí tienes una guía completa.
La calistenia es una forma de entrenamiento en la que se utilizan ejercicios con el peso del cuerpo para desarrollar los músculos. Piensa en las dominadas, las flexiones, los saltos, las sentadillas con pistolas, etc. Sin necesidad de ser miembro de un gimnasio y sin pesas costosas, sólo tú y tu cuerpo. El entrenamiento calisténico se asocia normalmente a los atletas delgados y ágiles, pero la calistenia es mucho más que rutinas locas con barras de dominadas, abdominales firmes y una parte superior del cuerpo cincelada.
Sólo con estos ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo, tienes mucha variedad para incorporar a tu rutina y hacerla realmente tuya. Pero si eres nuevo en la calistenia, no puedes simplemente sumergirte en estos diferentes e increíbles ejercicios de peso corporal. En primer lugar, tienes que saber cómo empezar a entrenar con calistenia.
plan de entrenamiento calisténico pdf
La calistenia es una parte increíblemente beneficiosa (y común) de cualquier rutina de ejercicios y constituye la base de muchos de los ejercicios que ya puede estar realizando: ¡ha existido durante siglos y sigue ganando popularidad hoy en día!
En pocas palabras, la calistenia es una forma de entrenamiento de resistencia con el peso del cuerpo. De hecho, casi todos los ejercicios con el peso del cuerpo que probablemente hayas hecho antes son ejercicios de calistenia (piensa: sentadillas, flexiones, estocadas y abdominales). Los ejercicios de calistenia utilizan el peso del cuerpo y la gravedad como resistencia para ayudar a fortalecer la coordinación, la resistencia y la movilidad.
Los ejercicios de calistenia abarcan desde movimientos muy sencillos (como las sentadillas) hasta movimientos avanzados como las dominadas (lo mismo que una dominada, pero tirando de todo el torso por encima de la barra), y ejercicios más complejos similares a los de la gimnasia, en los que se utiliza un aparato como la barra de dominadas para hacer volteretas.
Los ejercicios calisténicos utilizan el peso del cuerpo como resistencia, lo que significa que puedes hacerlos prácticamente en cualquier lugar: en casa, en el parque o incluso en la habitación del hotel mientras estás de vacaciones o de viaje de trabajo.
