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Efectos secundarios del yoga
Investigación sobre los beneficios del yoga
El yoga se ha hecho tan popular gracias a su capacidad para mejorar el bienestar general, la flexibilidad y reducir el estrés. A diferencia de otros ejercicios que van y vienen o cambian constantemente, las posturas de yoga resisten el paso del tiempo y se mantienen entre las recomendadas. El yoga es aclamado por su capacidad para reafirmar el cuerpo, calmar los nervios y atenuar la ansiedad. Sin embargo, ¿sabías que si realizas alguna postura de forma incorrecta, en lugar de obtener los beneficios esperados, los efectos negativos son perjudiciales para tu salud? Entonces, ¿el yoga puede tener un resultado fatal? ¿Cuáles son las desventajas del yoga y qué posturas debes evitar?
El yoga, como cualquier otro ejercicio, tiene sus ventajas y desventajas. Sin embargo, esto no es razón suficiente para evitarlo a toda costa, ya que los riesgos del yoga pueden eliminarse fácilmente practicando las posturas correctamente. Sin embargo, antes de salir corriendo a la clase más cercana, infórmese primero sobre las desventajas del yoga para poder tomar una decisión informada.
Durante muchos años, la práctica del yoga se ha asociado con la buena salud y la vitalidad. Aunque existen numerosos estilos, las posturas reducen los niveles de estrés, la presión arterial y el ritmo cardíaco (7). Sin embargo, también tiene sus contras. ¿Cuáles son los riesgos de hacer yoga?
Efectos secundarios de la gimnasia
Los beneficios y los efectos adversos del yoga fueron reportados en encuestas de diferentes países. El presente estudio tenía como objetivo (i) determinar los beneficios y los efectos adversos del yoga en personas con experiencia en yoga en la India y (ii) correlacionar estos efectos del yoga con factores relacionados con el individuo y su práctica de yoga.
El 94,5% de los encuestados informó de los beneficios del yoga. Los tres beneficios más comunes fueron la mejora en: (i) el estado físico, (ii) el estado mental y (iii) las funciones cognitivas. El 1,9% de los encuestados declaró un efecto adverso del yoga. Los tres efectos adversos más comunes que se comunicaron fueron: (i) agujetas y dolor, (ii) lesiones musculares y (iii) fatiga. Los siguientes factores mostraron una asociación significativa (en todos los casos p < 0,05 en la prueba de Chi cuadrado; V de Cramer > 0,10) con los beneficios reportados del yoga: (i) experiencia de yoga en meses, (ii) tiempo de práctica de yoga en una semana, (iii) número de técnicas de yoga practicadas y (iv) si se mantuvo la conciencia durante la práctica de yoga o no.
¿es malo hacer demasiado yoga?
Lisa tiene una certificación de entrenadora personal por la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de post-rehabilitación y pérdida de peso, en entornos de uno a uno, grupos pequeños y grupos grandes.
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.
La popularidad del yoga se debe en gran medida a los grandes beneficios que se obtienen al establecer una práctica regular. Además de una mayor flexibilidad y fuerza, también se consigue claridad mental y el beneficio muy tangible de una mejor salud mental.
Sin embargo, como ocurre con cualquier práctica física, algunas personas pueden experimentar también algunos efectos secundarios negativos. Aunque los aspectos positivos superan ampliamente a los negativos para la mayoría de las personas, es importante mirar ambos lados de la práctica del yoga.
Mejora de la fuerza muscular y la flexibilidad: Incluso los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades enumeran el yoga como una forma viable de realizar el entrenamiento de fuerza recomendado para gozar de buena salud. Por supuesto, este efecto secundario se produce a partir de una clase de compromiso muscular, como el vinyasa.
Ashtanga vinyasa yoga
Lo creas o no, existen algunos efectos secundarios negativos asociados a la práctica del yoga, entre los que, según un estudio publicado en la revista Complementary Therapies in Medicine, se incluyen el dolor y las agujetas, junto con diversas lesiones musculares e incluso la fatiga. Sin embargo, según un nuevo estudio publicado en la última edición de Stress & Health, los autores destacan los numerosos beneficios de practicar yoga con regularidad, incluido lo que sugieren que es el efecto secundario positivo más importante -y más inmediato- de realizar el ejercicio consciente por el que juran millones y millones de personas. Sigue leyendo para saber más sobre las conclusiones del estudio y lo que significa para ti. Y para conocer más avances de la primera línea de la investigación científica, consulta La peor forma de sentarse para tu cuerpo, según una nueva investigación.
ShutterstockEs bien sabido que el yoga es un ejercicio especialmente eficaz para aliviar el estrés. El propósito del nuevo estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Connecticut y publicado en Stress & Health, buscaba averiguar cómo. Los investigadores se centraron en cinco posibles mecanismos “psicosociales” comúnmente asociados con el alivio del estrés en el yoga – “aumento de la atención plena, la conciencia interoceptiva, el bienestar espiritual, la autocompasión y el autocontrol”- para ver si alguno de ellos puede realmente “explicar el impacto del yoga en el estrés”.
