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Contraindicaciones del yoga
Las lesiones lumbares, la hipertensión, los antecedentes o el riesgo de infarto, las lesiones de cuello, las lesiones de rodilla y los dolores de cabeza encabezan la lista. Los practicantes con condiciones médicas comunes deben informarse para evitar lesiones. El nuevo libro proporciona la orientación necesaria.
Cuando terminé el libro, me quedé un poco sorprendido. El hecho de reunir toda la información sobre las contraindicaciones del yoga en un solo lugar muestra realmente lo importante que es y la cantidad de practicantes que podrían estar en riesgo.
Con el Yoga Journal informando de que 20,4 millones de estadounidenses practican ahora el yoga y con los propósitos de Año Nuevo a la vuelta de la esquina, es probable que conozcas a alguien que se está lanzando, de cabeza, al yoga. Una mujer se ha propuesto hacer que se detengan y piensen primero.
Victoria McColm, autora de “The Contraindication Index for Yoga Asanas”, cree que la educación es el primer acto de bienestar real, especialmente para las personas que tienen condiciones médicas o lesiones que podrían empeorar con el yoga.
“Las contraindicaciones del yoga y las afecciones médicas se pasan por alto en la formación de profesores de yoga. Muchos de mis colegas profesores buscaban más formación sobre el tema, pero no estaba disponible, así que me propuse crearla”. McColm explica. “Cuando terminé el libro, me quedé un poco sorprendida. Reunir toda la información sobre las contraindicaciones del yoga en un solo lugar muestra realmente lo sustancial que es y cuántos practicantes podrían estar en riesgo.”
Precauciones de seguridad para el yoga
Hay muchas cuestiones que pueden afectar a tu práctica de yoga. Si tienes un problema de salud es importante que lo escribas en tu formulario de inscripción para que podamos discutir cómo puedes trabajar con seguridad. También es necesario que me avises si se inicia uno después de haberte inscrito.
A continuación hay guías sobre varios problemas comunes, cómo el yoga puede ayudar y lo que debes evitar. Es importante que leas todas las que se apliquen a ti para que entiendas bien cómo sacar el máximo provecho del yoga y cómo evitar las cosas que no mejorarán tu vida.
Indicación del yoga
¿Es el yoga para todo el mundo? Claro que sí. La práctica del yoga es excelente para el cuerpo y la mente del ser humano. Sin embargo, no todas las asanas son adecuadas para todo el mundo. Es importante que tengas en cuenta tu edad, tu estado de salud y tu nivel de forma física antes de embarcarte en tu viaje de yoga. Cada asana o pranayama viene con su propio conjunto de contraindicaciones.
Una contraindicación del yoga es una condición o factor que puede hacer que ciertas asanas o pranayamas perjudiquen al practicante. Pueden ir desde el dolor de espalda y el asma hasta la hipertensión y el embarazo.
Las mujeres embarazadas no deben practicar asanas rigurosas. Los ejercicios avanzados de fortalecimiento del tronco, las inversiones, las asanas en posición supina, las flexiones intensas de la espalda, las posturas que comprimen el abdomen o las posturas de torsión extrema suelen estar contraindicadas durante el embarazo. Dicho esto, las futuras mamás no tienen por qué dejar de hacer yoga. Hay diferentes tipos de asanas para cada trimestre, que pueden practicarse con seguridad.
El yoga puede ayudar a aliviar el dolor causado por la compresión del nervio ciático o del músculo piriforme, un pequeño músculo situado bajo los glúteos. Sin embargo, algunas asanas pueden funcionar al revés, es decir, aumentar el dolor, y deben evitarse a toda costa. No practiques las flexiones hacia delante ni las flexiones extremas de la espalda. Evita posturas como Paschimottanasana, Hastapadasana o Kurmasana. En su lugar, trabaja estirando suavemente los isquiotibiales y los glúteos.
Cuándo hacer yoga
Aunque el yoga clásico también incluye otros elementos, el yoga que se practica en Estados Unidos suele hacer hincapié en las posturas físicas (asanas), las técnicas de respiración (pranayama) y la meditación (dyana).
Hay muchos estilos de yoga diferentes, que van desde prácticas suaves a otras físicamente exigentes. Las diferencias en los tipos de yoga utilizados en los estudios de investigación pueden afectar a los resultados de los mismos. Esto hace que sea difícil evaluar la investigación sobre los efectos del yoga en la salud.
Aunque se ha investigado mucho sobre los efectos del yoga en la salud, muchos estudios han incluido sólo un pequeño número de personas y no han sido de alta calidad. Por lo tanto, en la mayoría de los casos, sólo podemos decir que el yoga se ha mostrado prometedor para usos particulares de la salud, no que se haya demostrado que ayude.
Los estudios han sugerido posibles beneficios del yoga para varios aspectos del bienestar, como el control del estrés, la salud mental/emocional, la promoción de hábitos saludables de alimentación/actividad, el sueño y el equilibrio.
