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Bikram yoga antes y despues
Resultados del antes y el después del yoga caliente
La escritora Paige Williams -con sobrepeso, divorciada, sin trabajo y con deudas- se embarcó en el reto de Bikram de 60 días con la esperanza de dar un giro a su vida. Aquí escribe sobre los últimos 30 días de su viaje.
En un par de horas, se supone que debo desplegar mi estera de yoga en Bikram Yoga Memphis, pero aquí estoy en Karen Wilder Fitness, considerando una aventura con las máquinas de ejercicio. El estudio Bikram todavía me parece un poco extraño, pero estar en el gimnasio de Karen se siente como estar entre viejos amigos: Está el entrenador elíptico y los pesos libres y Smith, y me alegro tanto de ver a Kettlebell que quiero cogerlo y balancearlo como si fuera mi hijo favorito. Últimamente no he pasado mucho tiempo con estos chicos, pero estoy seguro de que podríamos continuar donde lo dejamos, tal vez incluso dar un empujón a nuestra relación, llegar a un compromiso real.
Durante más de cuatro semanas, mientras me instalaba en el reto Bikram de 60 días, mis profesores me han estado diciendo que este yoga es todo lo que mi cuerpo necesita, que una clase al día durante dos meses me renovará “desde dentro”. Según ellos, y según el fundador Bikram Choudhury, estoy recibiendo toda la resistencia al peso y el cardio (sí, el cardio) que necesito, además de la meditación activa del hatha, un estilo de yoga centenario. Cuanto más me adentro en el reto, más ágil, concentrada, limpia y relajada me siento, pero he empezado a preocuparme hasta la obsesión de que no estoy perdiendo peso lo suficientemente rápido, y de que los demás están de acuerdo.
Fotos de pérdida de peso con yoga caliente
El Bikram yoga consiste en 90 minutos de yoga caliente en una sala a 40 grados de humedad. En cada clase de Bikram yoga, la estructura es idéntica, con el instructor guiándole a través de la misma serie de 26 posturas y ejercicios de respiración diseñados para estirarle mental y físicamente más allá de sus límites. En pocas palabras: habrá sudor. Y sabemos que sudar es bueno para nosotros. Se dice que desintoxica nuestro cuerpo, actuando como nuestro propio sistema de aire acondicionado interno. Y gracias al calor intenso, puedes sentirte más cómodo haciendo estiramientos o posturas más profundas que de otra manera no podrías hacer o mantener. Gracias al calor, también se eleva el ritmo cardíaco, lo que hace que el cuerpo trabaje más de lo que lo haría de otro modo. “Los hombres de verdad hacen Bikram”, dice Richard Failla, un oficial de policía a tiempo completo (sí, un hombre de verdad) que también es propietario de Fairfield Hot Yoga en Connecticut. Si la perspectiva de asistir a una clase te aterra y te intriga al mismo tiempo, no te culpamos. Siga leyendo para saber todo lo que necesita saber antes de entrar en la sala caliente.
Resultados del hot yoga después de 1 mes
Has utilizado el 100% de tu cuerpo. Estás en camino de recuperar tu derecho de nacimiento, utilizando todo el rango de movimiento para el que fue diseñado. El dolor muscular es una acumulación de ácido láctico. ¿Cuál es una buena manera de ayudar a eliminar el ácido láctico? Los estiramientos. Puede parecer imposible imaginarse volver a por más al día siguiente, pero ayudará. Es la MEJOR manera de aliviar el dolor. La sala está climatizada, así que cuando vuelvas, podrás estirar los músculos sin la sensación de dolor. Se recomienda beber mucha agua antes y después de la clase. Vuelve al día siguiente, no esperes demasiado.
Para obtener buenos resultados, practica regularmente 3 veces por semana. Para obtener resultados que cambien la vida, 4 o más veces por semana. Los atletas profesionales/aficionados realizan un entrenamiento cruzado con Bikram Yoga 1-2 veces por semana. Para que sea eficaz, el yoga debe practicarse de forma regular, sin largos lapsos de tiempo entre las clases. Se recomienda un compromiso mínimo de 10 clases en 30 días para mantener los beneficios de este programa de yoga.
Pérdida de peso con hot yoga antes y después
Nunca he asistido a una clase de yoga caliente, pero siempre me ha resultado fácil imaginarme cómo sería, gracias, en parte, a mi compañera de piso (un anuncio andante del ejercicio), y también porque el aire acondicionado de nuestro apartamento se rompió una vez. Después de sudar a través de las sábanas, decidí que el yoga caliente era algo secundario. Pero en un reciente esfuerzo por subir la temperatura de mis entrenamientos (juego de palabras), he estado pensando en darle una oportunidad. Pero, ¿es legítimo? ¿Las temperaturas de 100 grados realmente marcan la diferencia? Antes de arriesgarme a desmayarme a mitad del ejercicio, consulté a Jorianne Numbers, fisióloga del ejercicio en Northwestern Medicine, quien me explicó los beneficios y las desventajas del yoga caliente.
Cualquier tipo de movimiento que aumente el ritmo cardíaco ayudará a quemar calorías y promoverá la pérdida de peso”, dice Numbers. Y el yoga caliente es un buen quemador de calorías. Aunque no se corra ni se salte, el calor de la sala pone en marcha el corazón. Un estudio de la revista Medicine & Science in Sports & Exercise descubrió que las mujeres quemaban una media de 333 calorías durante una sesión de yoga caliente de 90 minutos de movimiento lento. Si añades a la mezcla una práctica rápida de Vinyasa (que figura en la lista de Women’s Health de los mejores ejercicios para quemar calorías), sentirás realmente la quemazón.
