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Bakasana yoga
beneficios de la bakasana
La Bakasana (postura del cuervo o de la grulla) es una postura intermedia de equilibrio. El peso de todo el cuerpo se equilibra sobre los brazos fortaleciendo el núcleo, mejorando la coordinación muscular, el equilibrio y aumentando la fuerza general del cuerpo. La clave de la perfección en la Bakasana es equilibrar el centro de gravedad en los brazos.
SánscritoBakasanaEspañolPostura de la Grúa (o a veces Postura del Cuervo)Pronunciaciónbah-KAHS-uh-nuhSignificado de BakasanaBaka significa grulla.Asana significa pose o postura.Bakasana significa Postura de la Grúa. Se dice que la postura se asemeja a una grulla vadeando el agua.
En la postura de la grulla (Bakasana) los brazos están rectos como los del pájaro grulla. En el Hatha Yoga, la postura del cuervo se considera en la categoría de equilibrio de brazos y puede ser considerada como una postura de yoga de nivel avanzado.
kakasana vs bakasana
La Bakasana (también conocida como kakasana) o “postura del cuervo” es una de las primeras posturas para equilibrar los brazos que se pueden encontrar en una clase de yoga moderna y es la puerta de entrada a asanas más desafiantes, una sensación de empoderamiento y, a veces, un recordatorio de lo que se siente al caer de bruces, literalmente.
El libro Light On Yoga de BKS Iyengar muestra la postura con variaciones de brazos flexionados o rectos, en transición a través de una posición agachada o a través de la ruta más desafiante de sirsasana (parada de cabeza). A lo largo de los años, los nombres Bakasana, Kakasana, Cuervo y Grulla se han utilizado y confundido un poco, lo que significa que hay discrepancia entre el nombre definitivo de la postura. Sin embargo, en lo que sí coinciden muchos profesores y practicantes es en que no sólo se requiere la fuerza de la parte superior del cuerpo y del núcleo, sino una voz interior que diga “¡sí puedo!”.
En la India de hace varios cientos o incluso miles de años, los días se pasaban en la naturaleza rodeados de los elementos y los animales. En muchos textos yóguicos se honraban los ciclos de la naturaleza, y el clima era más que algo de lo que hablar: era una representación de los propios dioses. Vayu era venerado como dios de los vientos, Ratri como diosa de la noche, Agni como dios del fuego e Indra como dios de la tormenta. Se atribuía un gran respeto y fascinación al mundo natural, lo que se puede apreciar en la conservación de posturas con nombres de árboles, montañas, perros, peces, la tortuga, la luna y el sol.
cómo hacer bakasana para principiantes
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La postura del cuervo suele ser el primer equilibrio de brazos que abordan los estudiantes de yoga. Aunque parece que todo se basa en la fuerza de los brazos, la clave está en aprender dónde está tu centro de gravedad y cómo distribuir tu peso para poder equilibrarte.
Dominar el cuervo construye tu confianza en el yoga y abre la puerta a muchas más poses que implican el equilibrio de los brazos. También puede mejorar tu conciencia de dónde está tu cuerpo en el espacio (llamada propiocepción) y mejorar tu control corporal.
De lo contrario, estarás poniendo demasiado peso en la parte exterior de las muñecas, lo que puede conducir a una lesión. Puedes ayudar a prevenir esto apretando realmente las puntas de los dedos en el suelo y asegurándote de que los codos están por encima de las muñecas.
eka pada bakasana
Los equilibrios de los brazos pueden poner tu mundo patas arriba -literalmente-, lo cual es parte de la razón por la que los yoguis sienten tal sensación de logro después de dominar una postura como la Bakasana (postura de la grulla o del cuervo). Uno de los primeros equilibrios de brazos que muchos estudiantes logran, la Grulla/Cuervo te ofrece la oportunidad de sentirte fuerte y flexible a la vez, lo que puede motivarte a desafiarte de otras maneras en tu práctica.
Para llegar a la postura del cuervo, tienes que activar los músculos abdominales, presionar las manos, comprometer los omóplatos, apretar las piernas en la línea media y, sobre todo, confiar en ti mismo. La Bakasana te enseña a crear conexiones entre los brazos y las rodillas, los abdominales y la columna vertebral, la mente y el cuerpo.
¿El resultado? Fortalecimiento de los músculos abdominales, los brazos y las muñecas (asegúrate de calentar antes de intentar la Postura del Cuervo), y un delicioso estiramiento en la parte superior de la espalda y la ingle. Pero, quizás aún mejor, la confianza que se obtiene al enfrentarse a los miedos y conseguir, de alguna manera, mantener la compostura y, al mismo tiempo, dejarse llevar.
