Contenidos
Anahatasana
anahatasana sánscrita
ANAHATASANA, también llamada postura del corazón derretido, es una maravillosa postura de Yin Yoga para cualquiera que trabaje en un escritorio la mayor parte del día o incluso para alguien que busque deshacerse de una mala postura. Personalmente me encanta esta postura, ya que me ayuda a deshacerme de la tensión en los hombros y el cuello. Puede ser una postura difícil de mantener durante mucho tiempo, incluso durante 3 minutos, así que asegúrate de leer la sección sobre variaciones, modificaciones y uso de accesorios. Si preparas bien la postura, puedes limitar el hormigueo en los hombros y ser capaz de mantener la postura en relativa quietud durante un tiempo. Necesitamos tiempo para permitir que los hombros se abran.Derretir el corazón no es sólo un abridor de corazón, sino un gran abridor de hombros y una flexión de espalda para la parte media y superior de la espalda (Clark, 2015) (1).
Para las posturas contrarias muévete o no te muevas, encuentra lo que funciona para ti, después de salir de una postura mantenida durante mucho tiempo aprenderás y sabrás lo que prefieres, a continuación hay algunas ideas:Cada día es diferente, evalúa lo que necesitas en el momento, no donde crees que debes ir. El cuerpo se vuelve vulnerable al mantener las posturas en quietud y durante un tiempo. Sal de la postura lentamente, y elige tu contrapartida: ¡muévete, no te muevas! Diferentes variaciones de la postura Anahatasana
postura del cachorro
Para entrar en la postura, comience en la postura de la mesa. Lleve las manos hacia delante hasta que el pecho llegue al suelo. Mantenga las caderas por encima de las rodillas y coloque la frente en el suelo. Permanezca en la postura durante un minuto.
Para practicar Anahatasana, o Postura del Cachorro Extendida, colóquese en la Postura de la Montaña en la parte delantera de su esterilla de yoga. Realice tres respiraciones completas. Respira por la nariz y asegúrate de inhalar y exhalar completamente. Al final de la siguiente exhalación, lleva las manos a la posición de oración frente al chakra del corazón. Con la siguiente inhalación, levanta los brazos por encima de la cabeza y empieza a realizar una serie de tres a cinco saludos al sol para calentar el cuerpo y prepararlo para practicar la postura del cachorro extendida. Si no estás familiarizado con los movimientos del Saludo al Sol
anahatasana vs uttana shishosana
Preparación:Fundación-Comienza en tabla con las rodillas separadas a la distancia de las caderas y las manos debajo de los hombros.Acción-Camina las manos hacia adelante hasta que los hombros estén completamente flexionados y los brazos completamente Extendido. Permita que la columna vertebral se extienda pasivamente. Límite- Mantener las caderas algo por encima de las rodillas. Los dedos de los pies pueden estar metidos o no dependiendo de su nivel de comodidad.Mientras está ahí:Permita que cada exhalación le ayude a hundir el espacio del pecho en dirección a la tierra. Mantenga la postura de 3 a 5 minutos. Modifique: Si tiene sensibilidad en las rodillas, coloque una manta debajo de ellas o duplique el grosor de la esterilla de yoga. Si la cabeza no llega al suelo, coloque un bloque bajo la frente. Profundice: en un momento dado, la cabeza le impedirá profundizar más, por lo que puede mirar hacia delante para apartar el cráneo y asentar el pecho más profundamente hacia el suelo. Salga de la postura: Vuelve a la Postura del Niño o deslízate hacia el vientre y descansa allí un momento antes de cualquier otra transición. Aunque a muchos les resulte agradable pasar a la postura del niñoPor qué (beneficios):Cuándo evitarla (contraindicaciones):Variación yang:Medio perro o postura del cachorro: La diferencia en la forma yang es que las manos y los brazos son bastante activos y la postura sólo se mantiene durante 3-5 respiraciones.
postura de cachorro de yoga
Como parte de mi gran regreso, he decidido publicar un desglose de las posturas yin cada lunes por la mañana. Mi esperanza es que puedas utilizar estos detalles de las posturas para encontrar más libertad y liberación en tu práctica.
Si tienes un cuello sano y estás deseando tener más sensaciones, empieza a mirar hacia delante y coloca la barbilla en la esterilla (imagen superior). Esto no debería causar NINGÚN DOLOR. Si lo hace, retíralo. Si bajar el pecho tanto resulta incómodo para los hombros, el cuello y la espalda, coloca un bloque bajo el pecho para apoyarlo (foto inferior).
Si necesitas liberar más los hombros, eleva la postura para intensificar el estiramiento. Coloca los tríceps sobre dos bloques y lleva las manos a la oración por encima de la cabeza. Una vez que te hayas colocado, deja que la cabeza cuelgue baja.
¡Nancy es la líder intrépida aquí en Nancy Nelson Yoga! Ella ha estado instruyendo yoga desde 2012 y está certificada como profesora de yoga registrada (E-RYT 500, YACEP) con Yoga Alliance. Le encanta guiar las clases de yoga en todas las formas – desde flujos de vinyasa sudorosos, al movimiento consciente lento – pero su estilo favorito para practicar y enseñar es el yin yoga. Asistió a un entrenamiento formal de 50 horas de Yin Yoga con Bernie Clark y Diana Batts en el otoño de 2018 y realmente la impulsó a desarrollar su sitio web, seminarios web y entrenamientos enfocados en el yin.
