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Prasarita
beneficios de prasarita padottanasana
Puede proporcionar un estiramiento intenso y ser una postura difícil para un principiante, PERO también puede ser una postura relajante y reparadora para los estudiantes más avanzados. En cualquier caso, la Prasarita Padottanasana ayuda a desarrollar una gran fuerza, equilibrio y flexibilidad en el cuerpo y la mente, ¡todo al mismo tiempo!
En Light on Yoga, BKS Iyengar dice que al hacer esta postura se envía el flujo sanguíneo al tronco y a la cabeza, de forma similar a como se hace en Sirasana (parada de cabeza). Por lo tanto, Prasarita Padottanasana se hace a menudo en lugar de una parada de cabeza – una gran alternativa para aquellos estudiantes que aún no están practicando las inversiones más avanzadas.
A los estudiantes principiantes se les suele enseñar primero la versión cóncava de esta Prasarita Padottanasana – tomando bloques bajo las manos o incluso presionando las manos contra la pared y creando una espalda plana, como una media Uttanasana (pliegue hacia delante de pie). Estas variaciones permiten a los alumnos desarrollar la fuerza en la parte delantera y trasera de las piernas, y aprender a extender la columna vertebral a lo largo, en lugar de encorvar y encorvar la espalda con el fin de bajar la cabeza al suelo.
prasarita padottanasana señales
Invertir nuestra postura habitual y presionar el torso hacia las articulaciones es beneficioso para mejorar el funcionamiento de los órganos internos y favorecer la digestión. Al mismo tiempo, hacerlo afecta al sistema nervioso, relajándolo y calmándolo. Estas posturas de yoga también han demostrado ser beneficiosas contra la ansiedad, el estrés y la depresión.
Prasarita Padottasana (pra-sA-ri-tuh pA-dO-thAnA-suh-nuh) es un excelente ejemplo de asanas invertidas. La inversión del torso y el contacto de la corona de la cabeza con la tierra ayuda a aliviar la espalda, los hombros y el cuello a nivel físico, y la mente a nivel emocional y físico. Por lo tanto, es un remedio para los dolores de cabeza, pero también para detener por un tiempo la rumiación y los pensamientos excesivos que no nos dejan disfrutar de nuestro presente.
significado de prasarita en español
Construye Prasarita Padottanasana sobre una base firme. Piensa en cada una de las cuatro esquinas de tus pies: los talones internos y externos, los montículos del dedo gordo y los montículos del dedo meñique. Al presionar estas esquinas, levanta los arcos interior y exterior. Este levantamiento se desplazará hacia arriba, como un par de cremalleras, reafirmando toda la longitud de las piernas y conectando los pies con la tierra. Si tienes los isquiotibiales o las caderas tensas, dobla ligeramente las rodillas para facilitar el estiramiento, de modo que puedas mantener la espalda baja larga y doblar hacia delante las articulaciones de la cadera.
Debido a que la cabeza es llevada más abajo que el corazón, la postura de flexión hacia adelante con las piernas anchas puede servir como un sustituto de Sirsasana (parada de cabeza) para aquellos con problemas de cuello, dice el profesor de yoga Richard Rosen, “Muchos de los beneficios de las inversiones -especialmente el baño del pobre y cansado cerebro con sangre recién oxigenada para animarlo- se dan en la Prasarita sin ninguna tensión de peso en el cuello.”
Por qué nos gusta: “Siempre he disfrutado de la sensación de soltar lentamente (y quiero decir lentamente) en este profundo pliegue hacia adelante para dejar que la gravedad haga lo suyo”, dice Erin Skarda, directora digital de Yoga Journal. El estiramiento resultante a través de las piernas, especialmente los isquiotibiales y las pantorrillas, y los aductores y la ingle si se cambia de lado a lado, se siente muy dulce”. Prasarita es una de mis posturas favoritas entre las reuniones de Zoom. Puedo respirar aquí, con las manos en los codos opuestos, y sentir literalmente el espacio que se abre en mi cuerpo y mi mente. Es el restablecimiento perfecto antes de levantarme lentamente (¡lentamente!) para abordar el resto de mi lista de tareas.”
prasarita padottanasana beneficios y contraindicaciones
1. Colóquese en el centro de la esterilla. Estira los brazos hacia los lados y amplía la postura hasta que los tobillos queden justo debajo de las muñecas. Comprueba que tus pies están paralelos y que sus bordes exteriores se alinean con los de la esterilla. Enraíza los pies firmemente en la esterilla, y distribuye tu peso uniformemente entre los dedos gordos, los dedos meñiques, los talones interiores y los talones exteriores.
2. 2. Endereza las piernas y levanta las rótulas para que los muslos se enganchen. Ponga las manos en las caderas, inspire profundamente, levante el pecho y empiece a mover el corazón hacia delante y hacia arriba. Acerca suavemente los omóplatos entre sí.
3. En la exhalación, mantenga la columna vertebral larga mientras mantiene las piernas rectas, pero no hiperextendidas. Continúe alargando el torso mientras comienza a doblarse hacia delante. (Si sientes alguna tensión en la parte baja de la espalda, dobla las rodillas o sal de la postura).
4. Cuando el torso esté más o menos a mitad de camino (paralelo al suelo), baja las manos hasta llevar las puntas de los dedos a la esterilla por debajo de los hombros. Mueve tu peso ligeramente hacia adelante en las bolas de tus pies.
