Yoga para el estrés

El estrés está siempre presente en nuestra rutina diaria, pero, afortunadamente, contamos con una solución para reducirlo: el Yoga. Su práctica nos ha demostrado que ayuda a reducir el estrés y los efectos que genera en nuestra salud. ¿La mejor parte? No necesitas tener experiencia previa para beneficiarte de la práctica. Ya sea que estés en casa, en el trabajo o en algún punto intermedio, el yoga siempre está aquí para ayudarte a reducir el estrés.

Te dejamos esta práctica de yoga relajante de 5 minutos:

Para la práctica puedes usar una estera de yoga, una toalla, o puedes sentarte en el suelo. 

Encuentra un lugar cómodo donde puedas estar solo y sin interrupciones durante cinco minutos. A medida que entras en cada postura piensa en tu cuidado personal, amor propio y una curiosidad hacia ti mismo y tu experiencia. Esto te pondrá en el espacio mental adecuado para los ejercicios.

​​Sukhasana: Comienza en una cómoda postura sentada, con las piernas cruzadas. Relaja tus pies y mantén la columna vertebral recta y alineada con la cabeza Siente tu respiración. Siente las sensaciones en tu cuerpo. 

Neck Roll: Permite que la cabeza caiga hacia tu pecho. Mueve lentamente la cabeza en un círculo completo hacia la derecha tres veces y luego hacia la izquierda tres veces. Siente cómo te dejas ir. Vuelve a la postura anterior.

Shoulder Roll: Mueve los hombros con movimientos circulares hacia adelante cuatro veces y luego hacia atrás cuatro veces. Cuando hayas terminado, lleva las manos sobre la cabeza y exhala, colocando las manos juntas al nivel del pecho.

Postura de la mesa (Bharmanasana): Ponte lentamente sobre las manos y rodillas.  Alinea las manos con los hombros y las rodillas con la cadera. Palmas en el suelo, dedos mirando hacia adelante con el peso de tu cuerpo distribuido uniformemente en las palmas. Centra la cabeza en una posición neutra y mira hacia abajo.

Postura de la vaca (Bitilasana): Inhala mientras dejas caer el vientre hacia la estera. Levanta la barbilla y el pecho y mira hacia arriba. Pon los hombros lejos de las orejas.

Postura del gato (Marjaryasana): Exhala y contrae el abdomen hacia tu columna vertebral y redondea la espalda hacia el techo. Libera la postura suavemente. Repita estas dos posturas de 5 a 10 veces. 

Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana): levanta las caderas hacia arriba, extendiendo el coxis hacia el techo. Baja los talones hacia el suelo sin que la espalda se redondee. Mantén la postura durante, al menos, 5 respiraciones profundas. 

Postura de la pinza (Uttanasana): Mueve lentamente las manos hacia los pies. Suelta el peso de la cabeza y deja que las piernas estén rectas y dirige el torso hacia delante hasta formar un ángulo de 90 grados.

Postura de la montaña (Tadasana): Dobla las rodillas, contrae el estómago hacia la espalda y enrolla el cuerpo hacia arriba. 

Postura de los brazos hacia arriba (Urdhva Hastasana): Extienda completamente los brazos, manos y dedos girando los pulgares hacia atrás. 

Postura del niño (Balasana): Suavemente ponte de rodillas. Inclina la espalda hasta llegar al suelo con la frente, Extiende las manos hacia adelante frente a ti. El coxis debe estar alargado y todo el cuerpo relajado.

La práctica de estas sencillas posturas de yoga para el estrés, las puedes realizar en un lugar al aire libre cerca a la naturaleza. Experimentar los colores vibrantes, los sonidos y la sensación del aire libre durante la práctica de yoga para el estrés, puede proporcionar un impulso de energía positiva adicional y mejorar tu estado de ánimo.